الجيش قد يسير على بطنه، ولكن فريق كرة القدم مسيرات على ساقيه - الركل، الركض، العدو، المراوغة وأخيرا اطلاق النار على الهدف. من الكاحلين إلى غلوتيس، تحتاج ساقيك على استعداد للذهاب من قبل لعبة الوقت. إذا كنت تبدأ في بداية الموسم العمل على تمارين الساق، يمكنك أن تكون على استعداد، عندما يبدأ التقويم الدوري، من أجل البقاء نموذجي خمسة أميال أو أكثر من تشغيل خلال 90 دقيقة من لعبة كرة القدم كاملة.
>فيديو اليوم
تقييم
في بداية بداية الموسم وبعدها، قد تريد أن ترى كيف تتقدم قوة ساقك، وخاصة إذا كانت الساق اليمنى أصبحت أكثر أو أقل قوة من اليسار. القرفصاء على ساق واحدة، وانخفاض أسفل قدر الإمكان، بكلتا يديه على الوركين والساق المعاوضة امتدت أمام جسمك، والركبة مقفل. لاحظ المقيم ما إذا كان كعب الساق موازنة يبقى على اتصال مع الأرض خلال القرفصاء وقياس عمق القرفصاء، وكذلك مقارنة الاختلافات بين الساقين. الاختلافات عنوان في قوة واضحة مع الكاحل وتمتد الأربطة، يوصي جامعة نورث كارولينا مدرب تكييف غريغ غاتز في "تكييف كاملة لكرة القدم. "
القوة
تدريب القوة التي تستهدف الساقين تستعد لك لكرة القدم. على سبيل المثال، يعمل القرفصاء على تعزيز عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، الألوية والعضلات في الكاحل. يمكنك إجراء يجلس القرفصاء مع الحديد، الدمبل أو وزن الجسم الخاص بك. الطعنات الحفاظ على موضوع العمل في أوتار الركبة والجلوتال، ويمكنك تنفيذ لهم إلى الأمام، الى الوراء، أفقيا أو في دوران. الحفاظ على العمل هاميس و غلوتيس مع الأمام خطوة المنبثقة، وعقد الدمبل على جانبيك كما كنت تصعد على الركبة خطوة خطوة واحدة في وقت واحد وتفكيك خطوة ساق واحدة في وقت واحد.
>الطاقة المتفجرة
تم تدريبات بليوميتريك، التي تم تطويرها أصلا للرياضيين في المسار والميدان للحصول على المتفجرات من الكتل وأسفل المسار، وقد هاجر إلى غيرها من الألعاب الرياضية، بما في ذلك كرة القدم. حتى بسيطة كما الحفر كما القفز فوق على مربع والقفز إلى الأرض يمكن أن تطور العضلات استقرار في ساقيك والأساسية لجعل لكم أكثر أمنا خلال المباريات، وخصوصا خلال قفزات لرؤوس. قد تبدو الإجراءات تافهة، ولكن غاتز يكتب، ولكن الهبوط لطيف جدا تدريب الوركين والركبتين والكاحلين للتعامل مع الضغوط من هذه الاقتراحات، والاستخدام الجيد للأسلحة للقفز حتى يمنحك أفضل إنتاج الطاقة.
السرعة
توفر تدريبات الركض جانبا آخر لتكييف ساقيك. ستر سبرينتس تعمل الكواد وترجم إلى خطوات أسرع على أرض مستوية. العثور على خطوات الملعب واسعة بما فيه الكفاية لاتخاذ القدم بأكمله. تسريع من أسفل إلى أعلى. دفع الركبة والقدم في كل خطوة، والوقوف مع الموقف طويل القامة والديك مرفقيك، غاتز ينصح.وهناك وسيلة أخرى لزيادة تردد خطوة تشمل تشغيل مع تسخير وزلاجات، لاحظ واضعي "تدريب القوة للرياضة. "أو حاول مثل لعبة الحالات للعمل على سرعة العدو، مثل سباق الكرة في واحد على واحد الحفر.
