يوم كامل من الجلوس في مكتب يمكن أن تترك لك الشعور بالضيق والتهاب، وخاصة في منطقة ساقك. تمارين الساق بسيطة يمكنك القيام به في مكتبك يستيقظ العضلات والحفاظ عليها نشطة طوال اليوم. كما تستفيد ساقيك من زيادة المرونة وتحسين القوة. اختيار تمارين الساق التي تناسب يوم عملك والفضاء ومعالجة المشاكل التي تواجهها وأنت تجلس في مكتبك.
فيديو اليوم
مصاعد الساق الفردية
رفع الساقين يعزز الدورة الدموية ويساعد على تقوية العضلات. ابدأ بالجلوس مباشرة في الكرسي. التمسك بأذرع الكرسي إذا كنت بحاجة إلى دعم. رفع واحد من ساقيك لذلك هو مستقيم ويشير بعيدا عن جسمك. عد إلى خمسة، ثم رفع الساق بضع بوصات أخرى لدفع نفسك. احتفظ بموقف الساق هذا لمدة خمس ثوان أخرى قبل خفض الساق إلى الأرضية. متابعة بالتناوب الساقين حتى تفعل 10 التكرار في الساق. زيادة طول الوقت الذي عقد ساقك أمامك أو عدد من ممثلين تفعل لزيادة صعوبة هذه العملية المكتبية.
الركبة يرفع
وهناك خيار مماثل هو رفع الركبتين حتى نحو كرسي الخاص بك. بدلا من استقامة ساقك، والحفاظ على ثني الركبتين. رفع ساق واحدة حتى تتحرك الركبة نحو صدرك. رفع الساق على أعلى مستوى ممكن وعقد الموقف لبضع ثوان. خفض الساق ببطء وبطريقة تسيطر عليها. التبديل إلى الساق الأخرى. هذا التحرك يساعد على فتح الوركين بينما تعزيز الفخذين وتقاسم المنافع.
يجلس القرفصاء
إذا كان عملك يسمح لك للحصول على ما يصل من مقعدك، لا يجلس القرفصاء بجانب مكتبك. محاولة أشكال مختلفة من يجلس القرفصاء للعثور على واحد الذي يشعر أفضل لك، أو التبديل حتى نوع من القرفصاء تفعله طوال اليوم لتجريب مختلفة. كرسي مكتبك بمثابة مساعد، وخاصة إذا كنت بداية. ضع الكرسي على الحائط إذا كان لديه عجلات لمنعه من الحركة. قف أمام الكرسي وقم بوضع القرفصاء كما لو كنت ستجلس. قبل أن تصل إلى الكرسي، قف احتياطيا. للحصول على قرفصاء plié، تبدأ في موقف واسع مع أصابع قدميك وأشار إلى الخارج مثل راقصة الباليه. القرفصاء أسفل والوقوف احتياطية أثناء الحفاظ على هذا الموقف. بغض النظر عن نوع القرفصاء، لا تسمح الركبتين لتمتد إلى أبعد من أصابع قدميك، وهذا يزيد من فرصتك للإصابة.
ضغط الفخذ
إذا كنت ترغب في التركيز على الفخذين، وهذا التمرين يساعدك على لهجة وتعزيز المنطقة. إبقاء الكرة مرنة صغيرة أو منشفة اليد في مكتبك. عقد الكرة بين ركبتيك. ضغط الكرة بجد ما تستطيع بين ركبتيك وعقد إلى العد من خمسة. الافراج عن التوتر قليلا دون السماح للكرة تسقط من ركبتيك. كرر الضغط 12 إلى 15 مرة. هذا التمرين يعمل بشكل جيد في المكتب لأنه يمكنك القيام بذلك تحت مكتبك دون أي شخص آخر تحقيق ذلك.
