لا يوجد نقص في كتب المساعدة الذاتية الجاهزة لنخبرك بما عليك القيام به لتكون سعيدًا. لكن على الرغم من أن هذا قد يكون مفيدًا ، إلا أنه من المهم في بعض الأحيان التفكير في عكس ذلك: ما هي الأشياء التي يتفادى الأشخاص السعداء القيام بها؟ يمكن أن يكون التفكير في السعادة من هذا المنظور مفيدًا بنفس القدر ، مما يوفر لك مجموعة من السلوكيات التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حياتك وعلى صحتك العاطفية. استشرنا الخبراء لمعرفة كيفية السعادة - من خلال التركيز على 19 شيئًا لم يفعله الأشخاص السعداء أبدًا.
1 قارن حياتهم بحياة من حولهم
صراع الأسهم
واحدة من أكبر الاختلافات بين الناس السعداء وبقية العالم هي أن الناس السعداء لا يشيعون عادة بمقارنة أنفسهم بالآخرين. بينما قد يكون من المفيد التعلم من مثال من حولك ، إلا أن الأشخاص السعداء لا يدعون رضاهم عن أي جانب من جوانب حياتهم - وظيفتهم ، أو جسمهم ، أو حتى شريكهم - يعتمد على ما لدى الآخرين.
يقول Hugo Huyer ، مدرب الصحة العقلية الذي يدير موقع تعقب السعادة: "يعرف الأشخاص السعداء أن المقارنة هي لص الفرح". "بغض النظر عما تفعله ، أينما كنت ، هناك دائمًا شخص ما يبدو أنه يمتلك أشياء أفضل منك. إذا ركزت على ذلك ، ستجد دائمًا سببًا لعدم الرضا. الناس سعداء يدركون ذلك ويركزون على الأشياء لديهم بدلاً من التركيز على الأشياء التي لدى الآخرين ".
2 قضاء كل وقتهم على وسائل التواصل الاجتماعي
صراع الأسهم
إحدى الطرق التي من المرجح أن نقارن بها أنفسنا بالآخرين هي عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث يمكننا تسجيل الدخول بسهولة ، ومشاهدة الإجازات أو تغيرات الحياة المثيرة ، والسماح لها بالتأثير على ما نشعر به.
يقول هوير: "يمكن أن يكون للوسائط الاجتماعية تأثير إيجابي على حياتنا ، لكن في أكثر الأحيان ، تسبب بشكل غير مباشر التعاسة وعدم الأمان والغيرة". "نظرًا لأن وسائل التواصل الاجتماعي لا تكاد تكون صورة دقيقة لحياة شخص ما ، يجب عليك أن تتساءل عن مدى سعادتك من التمرير إلى ما لا نهاية من خلال موجز Instagram. بينما ينشط الأشخاص السعداء على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإنهم يتخذون قرارات ذكية بشأن مقدار الوقت الذي يقضونه هناك."
3 الفتوة الآخرين
صراع الأسهم
الأشخاص الناجحون ليسوا سعداء بالضرورة ، وهناك علامة أكيدة على أن شخصًا ما يفتقر إلى الفرح الحقيقي في حياته هو أنه يسعده أن يجعل الآخرين مرؤوسين أو مرؤوسين أو مرؤوسين أو أي شخص آخر في حياتهم.
تقول عالمة علم النفس الإكلينيكي كارلا ماري مانلي ، مؤلفة كتاب Joy From Fear : "إن الأشخاص السعداء حقًا لا ينخرطون أبدًا في تنمر الآخرين". "الفرد السعيد حقًا ليس لديه الرغبة في اكتساب القوة والربح على حساب الآخرين. على هذا النحو ، فإن الشخص السعيد حقًا خالٍ من المشاعر السامة التي تعيش داخل الناقد الدائم أو الفتوة".
4 تجنب عواطفهم
ستوك
كونك شخصًا سعيدًا لا يعني أنك سعيد طوال الوقت ، وتتجول بابتسامة تلصق على وجهك وتصفير لنفسك. الشخص السعيد عمومًا يعرف أن الشعور بالراحة بين الحين والآخر على ما يرام ، طالما أنهم يعترفون به ولا يحاولون قمعه أو تجنبه.
يقول مانلي: "يميل الأشخاص السعداء حقًا إلى الشعور بجميع مشاعرهم - الغضب والحزن ، إلخ - ثم يطلقون سراحهم للمضي قدمًا". "هذا يدعم الإيجابية من حيث أن المشاعر السلبية لا تبقى عالقة في العقل والجسم ، وتغذي المشاعر السلبية مثل الاكتئاب والغضب والاستياء".
ركز على ما لم يكن لديهم
صراع الأسهم
لا أحد - ولا حتى المليارديرات أو الرياضيين الأولمبيين - يملك كل ما يريدونه. بغض النظر عن مكان وجود شخص ما في حياته المهنية أو حياته ، هناك دائمًا شيء آخر لا يمانع في بلوغه. لكن بينما يسعى الأشخاص السعداء إلى تحقيق هذه الأهداف ، فإنهم يبقون اهتمامهم بما لديهم بالفعل ، بدلاً من التركيز على ما لا يملكون.
يقول مانلي: "يميل" موقف الامتنان "هذا إلى إيجاد طريقة إيجابية متفائلة للغاية للنظر إلى العالم". "بدلاً من المرور خلال الأيام التي ينظر فيها إلى ما يملكه الآخرون أو ما لا تزال ترغب في الحصول عليه ، فإن التواجد في مكان من الامتنان والتقدير يميل إلى دعم السعادة الحقيقية."
6 ألوم الآخرين
صراع الأسهم
الناس السعداء ينظرون إلى حياتهم على أنها ، في معظم الأحيان ، مسؤوليتهم الخاصة. إذا لم يكونوا راضين عن النتيجة ، فإنهم يأخذون على عاتقهم أن يحاولوا تغييرها ، بدلاً من إلقاء أيديهم والاستسلام ، وإلقاء اللوم على شخص آخر.
يقول Kapil Gupta ، وهو مدرب ومدرب شخصي للرجال: "يتحمل الأشخاص السعداء المسؤولية الكاملة عن تجاربهم في الحياة". "إنهم يعلمون أن توجيه أصابع الاتهام إلى أشخاص أو ظروف أخرى لن يغير من خبرتهم ، على الرغم من أنها قد توفر راحة مؤقتة."
7 أو حاول إقناع الآخرين بالتغيير
صراع الأسهم
مثلما يتحمل الأشخاص السعداء مسؤولية أفعالهم وأين هم في الحياة ، لا يتوقعون من الآخرين أن يتغيروا ليناسبوا رغبتهم.
يقول غوبتا: "الناس السعداء يعرفون أنهم لا يستطيعون التحكم في سلوكيات الآخرين". "إنهم يدركون أيضًا أن كل شخص يحتاج إلى تجربة حياته الخاصة ، وأن الناس يتغيرون عندما يكونون مستعدين".
من المرجح أن يقبل الشخص السعيد سلوك الشخص الآخر ومعرفة كيفية التغلب عليها - أو إذا كان لديه بالفعل مشاكل في سلوكه ، فقد يحاول تجنبها تمامًا.
8 أو عش حياتهم لإرضاء الآخرين
صراع الأسهم
لا يشعر الأشخاص السعداء بإحساسهم بقيمة الذات عما يفكر به الآخرون. اتخاذ إجراء ، سواء كان ذلك يسعى إلى تحقيق هدف وظيفي أو اتخاذ قرار رئيسي في الحياة ، لمجرد الحصول على استجابة من شخص آخر ، هو وصفة لخيبة الأمل.
يقول غوبتا: "الأشخاص السعداء لديهم شعور جيد بالقيمة الجوهرية وتقدير الذات". "إنهم يحترمون رأي الآخرين… لكنهم لا يستمدون قيمتها وقيمتها على أساس ما يفكر به الناس".
9 ننسى كيف نعيش في الوقت الراهن
صراع الأسهم
يعيش الأشخاص السعداء في الوقت الحالي ، حيث يجدون أشياء يستمتعون بها الآن ، بدلاً من الهوس بأشياء حدثت في الماضي ، أو التركيز على آمالهم ومخاوفهم في المستقبل.
يقول غوبتا: "من المؤكد أن الناس السعداء يتعلمون من الماضي ، لكنهم لا يواصلون الحديث عنه طوال الوقت". "وبالمثل ، فهم أن الخوف من ما قد يحدث في المستقبل يشبه العيش في خيال. لذا ، فإنهم يميلون إلى عدم القلق بشكل مفرط بشأن ذلك أيضًا ، والتركيز على الاستمتاع بالحياة التي تحدث الآن".
10 أو حاول السيطرة على المستقبل
صراع الأسهم
إن التخطيط للمستقبل أمر واحد واتخاذ خطوات لضمان تحقيق نتيجة إيجابية قدر الإمكان. من الأمور الأخرى أن تفكر باستمرار في السلبيات المحتملة ، وأن تشعر بالقلق إزاء الطريقة التي قد تضطر إلى التعامل معها.
تقول كارين ر. كوينيج ، من LCSW: "إنهم قلقون للغاية بشأن كيفية تحول الحياة لهم". "إنهم لا يحاولون التحكم في الحياة أو مجرد الانتظار حتى تحدث الأشياء لهم. إلى جانب عدم الخوف من الفشل أو الأخطاء ، فإن عدم الحاجة للسيطرة على النتائج يتيح لهم تحمل المخاطر المناسبة."
11 جعل الافتراضات
صراع الأسهم
عندما يتعين عليهم اتخاذ قرار في العمل أو التعامل مع صديق متحدي ، فمن المرجح أن يقوم شخص غير سعيد بافتراض ما يجب عليهم فعله ، بدلاً من تأكيد صحة المعلومات.
يقول المارينز الأمريكي السابق إريك ريتماير ، مؤلف كتاب The Emotional Marine: "الخطر في القيام بذلك هو أننا يجب أن نفترض أنه قد يكون أو لا يكون دقيقًا". "يتم صنع هذه الافتراضات في كثير من الأحيان بناءً على تجارب سابقة في حياتنا والتي من المحتمل أن تحدث في سياق مختلف تمامًا ، وليس لها أي صلة بالوضع الحالي. وهذا يفتح إمكانية الافتراض بشكل غير صحيح لشيء خاطئ تمامًا ، وربما يؤدي لآلام عاطفية لا لزوم لها."
12 أشعر بالأسف لأنفسهم
صراع الأسهم
على غرار إلقاء اللوم على الآخرين بسبب مصائب أحدهم ، هناك عادة أخرى يتجنبها الأشخاص السعداء وهي الإحباط. في حين أن الاعتراف بمشاعر المرء وقبولك بالضيق أمر صحي ، فإن ترك هذه المشاعر تستهلك أفكاره وأفعاله لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يمنع المرء من إجراء تغييرات صحية.
يقول Rittmeyer: "الأشخاص المتشددون عقلياً لا ينغمسون أبداً في" حزب الشفقة "ويفهمون التأثير السلبي لهذه الأفكار على سعادتهم الإجمالية". "عندما يحدث شيء سيء ، فإنهم يعالجون بسرعة الألم ويعودون إلى أنفسهم."
13 عقد ضغائن
صراع الأسهم
يمكن أن يشعر الأشخاص السعداء بالضيق أو الإحباط مع الآخرين - لكنهم لا يدعونها تصبح محط اهتمام كبير لوقتهم واهتمامهم. إذا أخطأ أحدهم ، فتأكد من عدم حدوث ذلك مرة أخرى. لكنهم لا يركزون على أنهم تعرضوا للظلم ، أو جعلوا ذلك مصدرًا دائمًا لإحباطهم. بمعنى آخر ، لا يحملون ضغائن.
يقول ريتمير: "التمسك بمشاعر سلبية تجاه شخص ما لا يفيد رفاهيتك". "من خلال عدم السماح بالإفراج عن هذه المشاعر السلبية ، فأنت فقط تثير ضغوطًا إضافية على جسمك من خلال التفكير باستمرار في الأحداث التي تسببت في المشكلة وإعادة الحياة إليها."
14 أسهب في الإخفاقات
صراع الأسهم
سعيد الناس يتعلمون من أخطائهم والمضي قدما ، مع التركيز على خلق شيء إيجابي. يتجنبون الخوض في التفاصيل حول ما لم ينجح بشكل جيد ، ويعودون عقلياً إلى نفس الأخطاء مرارًا وتكرارًا.
يقول كونيج: "النجاح موجه وليس الفشل". "في بعض الأحيان لا يكون التركيز على السلبيات في حياتهم أمرًا تلقائيًا ، وفي أحيان أخرى يأتي من ممارسة وعي عادة من التفكير الإيجابي."
15 احاطوا بالناس غير السارة
صراع الأسهم
يعرف الأشخاص السعداء أن الأشخاص المحيطين بهم يمكن أن يكون لهم تأثير كبير على رفاههم. يميل النجاح والسعادة ـ وأضدادهما ـ إلى أن يكونا مُعدين ، ولهذا السبب يتفادى الأشخاص السعداء وجود أشخاص سلبيين في مداراتهم.
يقول كونيغ: "إذا كانوا حول هذه الأنواع ، فإن لديهم شعور قوي بما فيه الكفاية بعدم أخذهم على محمل الجد ، وعدم استيعاب ما يقال لهم شخصيًا". "بالتناوب ، لا يسمحون للآخرين بالتعمد أو الإساءة إليهم بشكل مزمن."
16 إهمال لمعالجة الأشياء التي تزعجهم
صراع الأسهم
على الرغم من أن الأشخاص السعداء لا يتركون سلوك الآخرين بشكل عام ، عندما يزعجهم شيء ما ، فإنهم يعبرون عنه بدلاً من الصمت. هذا صحيح عندما يتعلق الأمر بزملاء العمل والأصدقاء والشركاء الرومانسية.
كما يؤكد أخصائي العلاج النفسي الأسري والعلاقات فران والفيش ، مؤلف كتاب The Self-Aware Parent ، سنكون منزعجين بشكل طبيعي مع أشخاص آخرين بين الحين والآخر. الشيء المهم هو أن نكون صادقين بشأن إحباطاتنا ، والتي يمكن أن تعني الفرق بين شخص سعيد والشخص الذي يحمل بهدوء في بؤسهم. وهي تقول ، من الناحية المثالية ، "لا توجد أي قضايا معلقة لم يتم حلها".
17 حافظ على النتيجة مع أصدقائها وشريكها
صراع الأسهم
عادة أخرى يتجنبها الأشخاص السعداء هي "الحفاظ على النتيجة" مع الأشخاص في حياتهم. هذا يعني عدم الاحتفاظ بقائمة ذهنية للأشياء التي قاموا بها للآخرين ، مثل السفر أبعد من أصدقائهم للقاء ، أو القيام بمهام أكثر من شريكهم.
يقول والفيش: في علاقة رائعة ، سواء كانت رومانسية أو أفلاطونية ، "لا يوجد ما بين 50 إلى 50 تقسيمًا من المسؤولية". الناس السعداء يقبلون حقيقة أنه "في أفضل العلاقات ، سيكون من الصعب الحكم على من يخدم بعضنا البعض".
18 دع العمل يسيطر على حياتهم
صراع الأسهم
الناس سعداء فهم أهمية التوازن بين العمل والحياة. عندما ينتهي يوم العمل ، لا يسمحون له بالنزف في أمسياتهم - ناهيك عن عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. يقول والفيش: "الحياة مشغولة بالنسبة لنا جميعًا" ، لكن الناس السعداء لا ينسون أبدًا قضاء الوقت خارج العمل لأنفسهم ولأحبائهم.
19 قاوم التغيير
صراع الأسهم
على الرغم من أن الأشخاص السعداء يعرفون ما يجب عليهم عدم فعله ، إلا أنهم لم يصبحوا الأشخاص الذين تم ضبطهم جيدًا والمضمون بشكل ثابت وهم يلتزمون بشدة بعمل الأشياء بطريقة واحدة فقط. الأشخاص السعداء مرنون عمومًا ومرتاحون للتغيير ، ومستعدون للالتفاف مع اللكمات عندما يتعين عليهم ذلك.
يقول جاكوب أولسن ، مؤلف كتاب " طرق سهلة للقيام بكل شيء ": "لدى البشر مقاومة طبيعية للتغيير ، بسبب الخوف من المجهول والرغبة في السيطرة على مواقفهم". "لكن الناس السعداء لا يحاربون التغيير ، سواء أكان ذلك نهاية العلاقة ، أو وظيفة جديدة ، أو التغييرات الجسدية التي تأتي مع التقدم في السن. إنهم لا يحاولون التمسك بما لم يعد لهم".
