تتكون ثلاثية الرؤوس العضدية من ثلاثة رؤوس متميزة: الرأس الإنسي والطويل والجانبي. يتم العثور على الرأس الوحشي على الحدود الخارجية للذراع العلوي، وهو المسؤول الأول عن شكل حدوة حصان ثلاثية الرؤوس. العمل على الفشل على كل مجموعة من التمارين المحددة يمكن أن تستهدف القوة والنبرة في الرأس البديل لل تريسب.
فيديو اليوم
أزرار الضغط
يستهدف الضغط الشريطي جميع الرؤوس الثلاثة للعضلة ثلاثية الرؤوس، ولكن باستخدام مرفق حبل يزيد من عزل الرأس الجانبي. الوقوف تواجه آلة عالية بكرة. فهم نهاية مرفق الحبل في كل يد. تبدأ مع المرفقين عازمة ومدسوس في مقربة من جسمك والقبضة على مقربة من صدرك. مع ظهرك مستقيم والعضلات الأساسية الخاصة بك تعمل، ودفع لأسفل على الكابل عن طريق تمديد ذراعيك حتى يديك تلمس الجزء الأمامي من الفخذين. وقفة هنا ثم العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار.
ذراع واحد عكس الضغط
هذا التمرين يعمل أساسا الرأس الوحشي لل تريسبس. الوقوف في مواجهة آلة عالية الكابلات وفهم المقبض مع قبضة تحت اليد. تبدأ بيدك على مستوى الصدر، عازمة الكوع ومدسوس على مقربة من الجانب الخاص بك. اسحب الكابل عن طريق تمديد الكوع. وقفة هنا، والضغط ثلاثية الرؤوس الخاصة بك، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. استكمال العدد المطلوب من التكرار ثم كرر التمرين مع الذراع المعاكس.
>E-Z بار تريسبس إكستنسيونس
قبضة اليد المستخدمة خلال هذه الدورة ثلاثية الرؤوس تعزل الرأس الوحشي للعضلة. الجلوس أو الوقوف مع ظهرك مستقيم وعضلات البطن تشارك. فهم شريط E-Z مع قبضة يد وتمديد ذراعيك عموديا فوق رأسك. من هذا الموقف، ثني المرفقين لخفض شريط وراء رأسك. عقد ثلاثية الرؤوس لتوسيع ذراعيك والعودة إلى وضع البداية.
الدمبل ثلاثية الرؤوس تمديد
تمديد الدمبل يعمل ليس فقط الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس ولكن رؤساء إنسي وطويلة كذلك. استلقي على مقعد مسطح مع ركبتيك عازمة والقدمين شقة على الأرض. عقد الدمبل في كل يد مع النخيل الخاص بك تواجه بعضها البعض والذراعين تمديد عموديا فوق صدرك. ثني المرفقين لخفض الساعد الخاص بك بطريقة تسيطر عليها حتى تصل إلى 90 درجة الزوايا. رفع الأوزان مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق عن طريق توسيع ذراعيك.
