في حين ضرب الصالة الرياضية والحصول على الراحة المناسبة هي المكونات الأساسية لنجاح كمال الاجسام، والتغذية أيضا يلعب دورا هاما. اختيار الأطعمة الصحية يمكن تسريع التقدم المحرز الخاص بك، سواء كنت في مرحلة اكتساب الشامل أو مرحلة ما قبل المنافسة اتباع نظام غذائي. لازانيا لديها بعض الفوائد التغذوية لبناء الاجسام، ولكن قد لا يكون من المناسب إذا كنت اتباع نظام غذائي. لاحظ أن وصفات مختلفة لها ملامح غذائية مختلفة، لذلك تحقق الحقائق التغذية عندما تكون متاحة.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية المحتوى
عندما تكتسب العضلات لكمال الاجسام، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية هي مثالية. لازانيا جيدة لمراحل كسب العضلات في كمال الاجسام لأنه يجمع بين عدد من المكونات المختلفة - لحم البقر والمعكرونة والجبن ريكوتا والطماطم - أن رفع الاثقال الموقع العضلات والقوة تعتبر من بين أفضل الأطعمة كمال الأجسام. عدد كبير من المكونات يجعل اللازانيا عالية في السعرات الحرارية، كما يقدم 1 كوب خدمة 260 سعرة حرارية. على سبيل المقارنة، 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم يوفر فقط 80 سعرة حرارية.
محتوى البروتين
اللازانيا عالية في البروتين، وهو المغذيات يستخدمها الجسم لبناء العضلات. كل كوب من اللازانيا يقدم 16 غرام من البروتين، وهو ضعف ذلك من كوب من الحليب الخالي من الدسم. إذا كنت اتباع نظام غذائي لمنافسة كمال الاجسام، قد ترغب في اختيار أعلى البروتين، والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل صدور الدجاج. وتشير الأبحاث المنشورة في عدد 2009 من "التغذية والتمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية" إلى أن انخفاض السعرات الحرارية، يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين إلى زيادة فقدان الدهون مقارنة بالأنظمة الغذائية الأقل بروتينا.
>محتوى الكربوهيدرات
الكربوهيدرات مهمة ل كمال الأجسام لأنها توفر الطاقة للتدريبات، والمساعدة في الانتعاش و بروتين-سباريينغ، مما يعني أن استهلاك الكربوهيدرات يسمح لجسمك لاستخدام البروتين لبناء العضلات ، بدلا من الطاقة. لازانيا غنية بالكربوهيدرات، مع 26 غرام لكل كوب. لازانيا توفر 5 غرام من الألياف لكل كوب. الألياف مهم لأنه يساعد على خفض مستويات الكولسترول.
الدهون المحتوى
على الرغم من أن العديد من الوجبات الغذائية تجنب الدهون، يمكن أن تستهلك الدهون مفيدة ل كمال الاجسام، كما أنها عالية في السعرات الحرارية، ويمكن أن تساعدك على تحقيق السعرات الحرارية الفائض كسب العضلات يتطلب. تقدم 1 كوب من اللازانيا 10 غرام من الدهون، مع 5 غرام من الدهون المشبعة. إذا كنت اتباع نظام غذائي للمنافسة، قد ترغب في العثور على الطعام مع أقل من الدهون، والدهون في اللازانيا يوفر 90 من أصل 260 من السعرات الحرارية في الطبق.
