رفع الأثقال ليست غريبة على الألم. هناك نوع جيد من الألم - أن وجع العضلات خفيفة في اليوم بعد تجريب مكثف - ونوع سيء من الألم، مثل نقطة واحدة من الانزعاج الذي يتراوح من خفيفة إلى مكثفة. هذا الأخير يمكن أن يكون ناجما عن سلالة العضلات أو عن طريق عقدة العضلات، والتي تحدث عندما تصبح العضلات العضلية تصلب والعطاء. في معظم الحالات، إذا كنت تستطيع العثور على عقدة، يمكنك تدليك بها نفسك.
>فيديو اليوم
فهم عقدة العضلات
أحيانا ألياف العضلات العقد أثناء ممارسة ولكن بعد ذلك غير قادرين على الافراج عنهم. وتسمى نقاط الزناد الليفي العضلي، أو برامج متب، وهي قضية شائعة بالنسبة لرفع الأثقال وغالبا ما تكون في ذوي الخبرة في الرقبة والظهر العلوي والوسطى والكتفين. وتتسبب الخطط المتوسطة الأجل بسبب الصدمة الحادة، مثل إصابة في العضلات، وانها أيضا بسبب الإفراط في التقدير من رفع الاثقال المكثف. ويمكن أيضا أن يكون سببها الإجهاد الوضعي، مثل شكل الرفع الفقراء. في بعض الحالات، عقدة الخاص قد لا تكون ذات صلة رفع، ولكن قد تتفاقم من قبل ذلك. قد يأتي الإجهاد الوضعي من الجلوس لفترة طويلة جدا أو مع وضعية سيئة في عملك اليوم - تجريب الكتف صعبة فقط يجعل الأمر أسوأ.
>>اقرأ المزيد: ألم في الكتف والرقبة
علاج عقدة العضلات
العلاج يعتمد إلى حد كبير على شدة آلام الكتف وعما إذا كان يمكنك تحديد موقع عقدة. إذا كنت تعاني من آلام شديدة، قد يكون من الضروري زيارة الطبيب وزيارتك. لألم أكثر اعتدالا، معرفة ما اذا كان يمكنك تحديد موقع عقدة. استخدام أصابعك أن يشعر لكتلة التي يمكن أن تكون صغيرة مثل رأس الدبوس وكبيرة مثل الإبهام.
إذا كان يمكنك تحديد موقع عقدة، يمكنك استخدام تقنية الإفراج الليفي العضلي المباشر للتدليك من عقدة. يمكنك أن تفعل هذا الاستلقاء أو الوقوف، وكل ما تحتاجه هو التنس أو لاكروس الكرة. وضع الكرة على عقدة بين كتفك والجدار أو الأرض. تطبيق الضغط مع الجسم. لفة الكرة صعودا وهبوطا وجنبا إلى جنب على عقدة العضلات.
إذا لم تتمكن من العثور على عقدة، لا يزال بإمكانك استخدام الإفراج الليفي العضلي، ولكن سيكون لديك لتغطية مساحة أكبر. لفة الكرة في جميع أنحاء المنطقة حيث لديك الألم. عند تحديد موقع بقعة العطاء خصوصا، وقضاء بعض الوقت المتداول في تلك المنطقة فقط.
استخدم الضغط الثابت، بما فيه الكفاية للحصول على عمق العضلات، ولكن ليس كثيرا أن يسبب ألم شديد. تبدأ مع ضغط لطيف وبناء مثل عقدة يحصل على نحو سلس. القيام بذلك لمدة سنتين أو ثلاث دقائق مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم حتى عقدة ذهب ولم يعد يسبب عدم الراحة.
منع عقدة العضلات
أوقية من وقاية يستحق رطل من العلاج، أليس كذلك؟إذا عقدة الكتف هي مشكلة متكررة، والعمل على الموقف الخاص بك عندما يجلس ونموذج الخاص بك عند رفع. معالجة أي اختلالات العضلات التي قد تسبب كتفيك إلى الأمام. راجع أخصائي علاج طبيعي إذا كان الشخص متاحا لك.
تأكد من أنك تسمح بما يكفي من الوقت للشفاء بين التدريبات الكتف. أوفيرتراينينغ يمكن أن يؤدي إلى إصابة وعقدة العضلات. امتد بلطف الكتفين بعد كل تجريب، والقيام ببعض تمارين التنقل الكتف كجزء من تجريب الكتف.
شرب الكثير من الماء. الجفاف هو سبب شائع لعقدة العضلات. تجنب الأطعمة السكرية والكافيين والمعالجة التي يمكن أن تسهم في الجفاف، وتناول نظام غذائي صحي وغني بالمغذيات. تأكد من الحصول على الكثير من النوم بحيث كنت على استعداد جيد للتدريبات صعبة - والحياة بشكل عام.
اقرأ المزيد: تمارين الأعصاب المفصلي الكتف
