إذا كنت عداء متعطشا، قد تكون على دراية جيدة مع آلام وآلام مزعجة. ومع ذلك، الألم في الرباط الجانبي الإنسي - الفرقة السميكة التي تدعم داخل الركبة وتعلق عظم الفخذ والساق - قد يكون مؤشرا على إصابة خطيرة. لأن الألم في الرباط الجانبي الإنسي، أو مكل، قد تكون مرتبطة الأنسجة الأخرى المصابة، استشارة الطبيب في أول علامة الإصابة.
>فيديو اليوم
إصابات طفيفة
المهمة الرئيسية لل مكل هو الحفاظ على مفصل الركبة مستقرة عندما يتم تطبيق القوات على الجانب الخارجي للركبة. عندما يكون تأثير أو قوة أكثر من اللازم، يمكن أن تصبح مكل مفرطة. الدموع إلى الألياف الرباطية يمكن أن تحدث أيضا، والتي قد تسبب الألم عند التشغيل. في حالة التواء الصف 1، والمنطقة على الرباط قد تكون العطاء، ولكن عادة لا يرافقه تورم. علاج المنطقة مع طريقة رايس - الراحة والجليد والضغط والارتفاع - حتى تهدأ الأعراض.
الصف الثاني الالتواء
إذا كنت تعاني من آلام كبيرة عند تشغيل يرافقه التهاب حول داخل الركبة، قد يكون لديك الصف 2 التواء من مكل. بعد تطبيق العلاج رايس، والتشاور مع الطبيب للحصول على تقييم المهنية للإصابة. قد تحتاج إلى علاج طبيعي إضافي وفترة أطول من التوقف عن النشاط.
>الصف الثالث الدموع
أخطر إصابة في الرباط الجانبي الإنسي تصنف على أنها الدرجة 3 المسيل للدموع، ينطوي على تمزق الكلي للرباط. في بعض الحالات الألم قد لا تكون حادة مثل إصابة أقل حدة، ومع ذلك، فإن عدم الاستقرار الناتج من مفصل الركبة تجعل من الصعب على المشي أو الوقوف دون الشعور الركبة متذبذب. هذا النوع من الإصابات يتطلب اهتماما فوريا، وعلى الأرجح تتطلب عملية جراحية. إعادة التأهيل من جراحة مكل قد يستغرق فترة تصل إلى ستة أشهر للشفاء الكامل.
الوقاية
العضلات الضعيفة هي السبب الرئيسي للإصابات في الركبة، وبالتالي فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لركبتيك هو تعزيز العضلات المحيطة بها. استهداف عضلات الرضيع وأوتار الركبة عند تدريب القوة. إضافة تمارين الاستقرار والتوازن، مثل الوقوف على لوحة بوسو أو الوقوف على قدم واحدة غير معتمد. المرونة هي أيضا مفتاح الوقاية من الإصابات. تأكد من التدريبات تشغيل آخر الخاص بك وتشمل تمارين المرونة التي تمتد بشكل كاف العضلات فوق وفوق الركبة المفاصل.
