لوحة الدهون في ركبتك يجلس تحت سقف الركبة الخاص بك ويوفر توسيد وامتصاص الصدمة بين عظام مفصل الركبة. ومن المعروف أيضا باسم لوحة هوفا وهي واحدة من المكونات الأكثر حساسية من مفصل الركبة. غالبا ما يحدث الألم بسبب لوحة الدهون تصبح مقروسة بين نهاية عظم الفخذ و الركبة.
فيديو اليوم
أعراض الدهون الوسادة إمبينجيمنت
ضربة مباشرة لركبتك هو عادة سبب الاصطدام، الأمر الذي يؤدي إلى لوحة الدهون تصبح محاصرين وملتهبة. وغالبا ما يشار إلى هذا الشرط باسم متلازمة هوفا، وإذا كان لديك، فمن المحتمل أن تلاحظ بعض تورم و / أو الرقة حول الجزء السفلي من ركبتك وتجد أنه مؤلم لتصويب ساقك. قد تسمع أيضا صوت تكسير عند استقامة ركبتك، وهي لوحة الدهون ظهرت من المفصل. وعادة ما يقوم أخصائي الصحة بتشخيص الحالة عن طريق الضغط بقوة على الأوتار تحت الركب الخاص بك ويطلب منك تصويب ساقك. إذا وجدت هذا المؤلم - أو حتى مقاومة أداء العمل تماما - انها علامة جيدة كنت تعاني من متلازمة هوفا.
العلاج
لسوء الحظ، يمكن أن يستغرق هذا الشرط بعض الوقت لعلاج لأن لوحة الدهون تتفاقم في كل مرة كنت تتحرك ركبتك. الخطوة الأولى هي للراحة وتطبيق الجليد على المنطقة للحد من الالتهاب. تمارين لقوة العضلات التي تدعم ركبتك يمكن أن تساعد أيضا. إن وضع غطاء الركبة هو طريقة علاج فعالة أخرى. وهذا يعطي لوحة الدهون مساحة أكبر للتحرك تحتها، بحيث لم يعد المحاصرين في المفصل. الفشل في علاج الحالة يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام، لذلك نرى المهنية الصحية إذا كنت تعتقد أنك قد يكون هذا الشرط.
>تمارين تقوية الركبة
عضلات الفخذ وأوتار الركبة هي العضلات الرئيسية التي تدعم مفصل الركبة، لذلك من المرجح أن تكون محور أي تمارين تقوية يوصف لك. من المهم أن تقوم بأداء جميع تمارين الركبة ببطء، وفي حين أن عدم الراحة الطفيفة أمر طبيعي، يجب أن تتوقف فورا إذا كنت تشعر بأي ألم.
الضفدع حليقة
الوقوف الجانب على الحائط مع يد واحدة ضده للحصول على الدعم. تأكد من قدميك معا وكنت واقفا على التوالي ثم ينحني ببطء الساق المصابة مرة أخرى، تتحرك كعب نحو الأرداف الخاصة بك. عقد لبضع ثوان في الجزء العلوي ثم خفض بلطف القدم إلى أسفل إلى الأرض. استخدام أوتار الركبة الخاصة بك لأداء كل من رفع وخفض الحركات مع السيطرة.
كوادريسبس كونتراكتيونس
الجلوس على الأرض مع ساقيك أمامك ووضع منشفة مطوية تحت الركبة الجرحى، والتي ينبغي أن تكون عازمة قليلا. الانخراط الخاص بك العضلة الشاسعة الإنسي - تقع فوق غطاء الركبة الخاص بك على الجانب الداخلي - لتصويب ساقك ورفع كعب الخاص بك بضع بوصات بعيدا عن الأرض.خفض كعب العودة إلى الأرض وتكرار.
