آلام في الركبة يمكن أن يكون محبطا للركاب الوزن لأنها يمكن أن تجلب روتين التمرين إلى التوقف. بسبب القوة الزائدة كنت تضع على الركبتين أثناء رفع الأثقال، وآلام في الركبة هي شكوى شائعة إلى حد ما. يمكن حل معظم آلام الركبة في المنزل، ولكن إذا كان ألمك شديدا أو لا يتحسن مع الراحة، فراجع طبيبك.
فيديو لليوم
الأسباب
آلام الركبة المرتبطة برفع الأثقال غالبا ما تتسبب في القرفصاء و الطعنات، و التي تتطلب قوة مفرطة توضع على الركبة. خلال يجلس القرفصاء، يتعرض الجزء الخلفي من الركبة إلى 7. 5 مرات أكثر قوة من المعتاد. مشاكل تتبع الرضفة، التهاب الأوتار و الرضفة الغضروفية يمكن أن يسبب مشاكل الركبة لوزن الوزن. ألم الفخذ الرضفة، المعروف أيضا باسم الركبة عداء، يشير إلى العديد من الظروف التي تسبب الألم حول الجزء الأمامي من الركبة. على الرغم من أن العدائين الأكثر شيوعا لديهم هذا النوع من الألم، والقوة وضعت على الركبة أثناء رفع الأثقال يمكن أن يسبب أيضا نفس أنواع مشاكل الركبة.
تحديد
إذا كان لديك مشاكل تتبع الرضفة، سيكون هناك البلى من الغضروف الخلفي إلى الرضفة. إذا ترك هذا البلى دون علاج، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تلين الغضروف الذي هو ارتداء المفرط للغضروف. النساء في معظم الأحيان تطوير مشاكل تتبع الرضفة لأن المفاصل الورك هم أبعد من المفاصل في الركبة، مما تسبب في الركبتين للإشارة إلى الجانب. قد تسمع صوت تفرقع داخل الركبة والألم إذا كنت تجلس لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تعاني من آلام الرضفة الفخذية، قد تشعر بألم خفيف تحت أو في الجزء الأمامي من الرضفة. تلين الغضروفي يحدث في المراهقين والشباب. تلين الغضروف يمكن أن يؤدي إلى الألم بعد الراحة. والحنان العام. أو إحساس طحن.
العلاج
معظم آلام الركبة الناجمة عن رفع الأثقال يمكن علاجها مع R. I. C. E. - الراحة والجليد والضغط ورفع. يمكن للمخدرات المضادة للالتهابات دون وصفة طبية دون وصفة طبية تخفيف الانزعاج خلال عملية الانتعاش. لا تقم بإجراء القرفصاء أو الطعنات خلال فترة الاسترداد لأن هذا يمكن أن يسبب المزيد من الضرر وتقليل سرعة الانتعاش الخاص بك. تمدد وتدعم أوتار الركبة ورباط الفخذ لأن هذا هو جزء مهم من العلاج والوقاية من مشاكل الركبة في المستقبل. تساعد الأوتار القوية وعضلات الفخذ على تثبيت الرضفة في مكانها. تدليك الأنسجة العميقة يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف الألم من التهاب الأوتار. الشريط ركبتك في حين أنه يتعافى من أي نوع من الألم. نادرا ما تحتاج الجراحة ما لم تحتاج أجزاء من غضروف الركبة التالفة إلى إزالة أو يحتاج الرضفة إلى إعادة رسمها.
الوقاية
الخطوة الأولى في الوقاية من آلام الركبة من رفع الأثقال هي أداء التمرين بشكل صحيح.إذا كنت غير متأكد من كيفية إجراء تمرين، لا تفعل ذلك حتى كنت قد استشارت مع مدرب شخصي أو الطبيب. تجنب التغيرات المفاجئة في كثافة رفع الأثقال منذ كنت تضع نفسك لمشاكل الركبة إذا كنت رفع أكثر مما يمكنك التعامل معها. زيادة كمية الوزن وممثلين لكم كاملة يحتاج إلى أن تكون عملية تدريجية.
