كيس بيكر، المعروف أيضا باسم الكيس المأبضي، هو النمو مليئة السوائل التي تسبب تورم، ضيق وانتفاخ في الركبة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الألم عندما يتم نقل مفصل الركبة، وتقييد حركتها وقوتها. وكيس بيكر عادة ما ينتج عن التهاب المفاصل، أو غضروف الغضروف أو غيرها من الأضرار في الركبة، وفقا لمايوكلينيك. كوم، وعلى الرغم من أنه في كثير من الأحيان يشفي نفسه مع مرور الوقت، يمكن تمارين الركبة تساعد على تحسين قوة وفائدة الركبة في حين أن الكيس موجود.
>فيديو اليوم
بنت الساق يرفع
بنت-الساق يرفع يساعد على تقوية الفخذ الداخلية، والتي غالبا ما تكون أضعف من الفخذ الخارجي، ويمكن أن يسبب اختلالات في الركبة. لإجراء هذا التمرين، ضع 1 باوند أوزان الكاحل على كلا الكاحلين والجلوس على كرسي. تصويب واحدة من ساقيك أمامك، وعقد هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة، ثم ثني الركبة في زاوية 45 درجة وعقد هذا لمدة 30 ثانية. بعد أن كنت قد عقدت موقف عازمة، والعودة ساقك لاستراحة الموقف مع قدميك على الأرض والراحة لمدة دقيقة واحدة. كرر ما يصل إلى أربع مرات، وزيادة كمية الوزن حتى كثافة شدة التمرين كما تقدم لك.
الظهر من الركبة تمتد
الجزء الخلفي من الركبة تمتد يساعد تمتد على طول الركبة، العجول وعضلات الظهر بالإضافة إلى الجزء الخلفي من الركبة. الوقوف ووضع كرات من قدم واحدة على خطوة أو كبح أمامك. عقد الركبتين والظهر على التوالي كما كنت الانحناء إلى لمس أصابع قدميك، أو على الأقل تمتد لمحاولة الوصول إليها. عقد هذا المنصب لمدة 20 ثانية، ثم التبديل القدمين وكرر التمرين.
يرفع الساق المستقيمة
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات عضلات الفخذ فيما يتعلق بكيفية دعم مفصل الركبة. يشبه هذا التمرين الكثير من الأوزان الكاحل. ارتداء الأوزان والجلوس في كرسي. ضع قدم واحدة على األرض وقم بوضع اآلخر ممتد بشكل مستقيم أمامك على كرسي أو مسند قدم. رفع القدم بضع بوصات قبالة السطح، والحفاظ على التوالي. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم أعد القدم إلى الكرسي أو مسند القدم لمدة 10 ثوان. مواصلة هذا التمرين لمدة تصل إلى ثلاث دقائق، ثم كرر على الساق الأخرى.
