الرحم المرأة التي نصائح إلى الوراء بدلا من الأمام يشار إليها عادة باسم "الرحم يميل. "إن انتقال الرحم، وهو جهاز يلعب دورا حيويا في التكاثر، يمكن أن ينجم عن عوامل منها الأربطة الضعيفة وزيادة إنتاج هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث. التمارين التي تنطوي على الركبتين والصدر يمكن أن تساعد مؤقتا في تغيير الرحم يميل وتخفيف الأعراض المرتبطة بها مثل آلام الظهر.
>فيديو لليوم
تعريف
الرحم، وهو جهاز عضلي على شكل كمثرى في الحوض الخاص بك، يوفر مكانا للبيض المخصب لربط وتنمو وتتطور في نهاية المطاف إلى الجنين، أو تطوير الطفل البشري. يميل الرحم المنحرف أو المقلوب إلى الجزء الخلفي من الحوض نحو العمود الفقري، بدلا من مستقيم صعودا وهبوطا أو قليلا إلى الأمام في اتجاه المعدة. ويعتبر الرحم الذي أعيد قلبه هو موضع الرحم الطبيعي في حوالي 20 في المئة من جميع النساء، وفقا لتقرير 11 سبتمبر 2010 من قبل بوبمد الصحة.
العوامل
يمكن أن يحدث الرحم بشكل طبيعي، عند الولادة، أو يمكن أن ينتج عن ظروف مثل الحمل وانقطاع الطمث الذي يضعف الأربطة التي تحمل الرحم في مكانه. تمارين الركبة الصدر يمكن أن تستفيد مؤقتا كثير من الناس مع الرحم ريتروفيرتد؛ ومع ذلك، فإن هذه التدريبات لا تساعد أولئك الذين قد يميل الرحم بسبب بطانة الرحم، الأورام الليفية أو التهاب الحوض، وفقا للجمعية الحمل الأمريكية. على الرغم من أن عادة ما تكون خالية من أعراض، يمكن للرحم يميل، ومع ذلك، يسبب الجماع مؤلم، وآلام الظهر، وفترات الحيض المؤلمة والتهابات المسالك البولية في بعض الناس.
>الكنغر المشي
المشي على كل أربعة، أو القيام "المشي الكنغر"، لبضع دقائق فقط كل يوم يمكن أن تنتج نتائج إيجابية في إعادة تموضع الرحم رجعت، وفقا لمقال نشر في طبعة عام 1920 من "مجلة ولاية تكساس للطب. "الكاتب المقالة الدكتور ميني C. O'Brien يقول أن الحوض غير طبيعي يميل تنتج يميل الرحم غير طبيعي. وبالتالي، المشي مثل الكنغر مع الحوض يميل إلى الأمام - بدلا من مثل الغوريلا مع أكتاف تراجع والحوض مائلة إلى الوراء - يمكن أن تساعد على إعادة الرحم النازح. لممارسة المشي الكنغر، ضع يديك وقدميك على الأرض والمشي في الركبة إلى موقف الصدر - مع ركبتيك فضفاضة قدر الإمكان. كل خطوة كنت تأخذ يسبب الرحم الخاص بك لنقل "إلى وذهابا" للمساعدة في إعادة إمالة.
تمارين الركبة الصدر الثابتة
تمارين الركبة والصدر ليس فقط تساعد على تحسين الرحم، ولكن يمكن أن تستفيد من آلام الظهر ذات الصلة، كذلك. "تمتد الركبة الصدر" يبدأ في موقف كل أربعة على يديك والركبتين. خفض بعناية وزنك على المرفقين والساعدين باستخدام وسادة للحصول على الدعم.ثم، مهد رأسك مع الساعدين الخاص بك، والحفاظ على الوركين حتى - مباشرة فوق الركبتين - بدعم من عضلات المعدة. موقع أسدرسرز. كوم يوصي البقاء في هذا المنصب لمدة خمس دقائق. ممارسة أخرى في الركبة الصدر تبدأ من الكذب على ظهرك على طاولة أو سطح شركة. اغلق يديك خلف فخذ واحد وسحبه نحو صدرك - حافظ على مسطح الساق المعاكس. الحفاظ على هذا الموقف لمدة 30 ثانية، تبديل الساقين ثم تكرار.
