الكيك بوكسينغ لفقدان الوزن

الكيك بوكسينغ قد يكون منحنى التعلم حاد، ولكن إذا كنت مهتما في إيجاد وسيلة فعالة وآمنة لإسقاط جنيه، فإنه يستحق وضع في الوقت الذي يستغرقه لاستلامه. كل من بكرة، والنسيج، واللكم والركل والحركة السريعة، وتركز يضيف ما يصل إلى مئات من السعرات الحرارية المحروقة في الساعة، مما يجعل النشاط المثالي لفقدان الوزن.

فيديو اليوم

فوائد

>

وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، الكيك بوكسينغ هو تجريب كامل الجسم الذي يتحدى جميع المجموعات الرئيسية العضلات مع تحسين القدرة الهوائية، والحد من التوتر، وتحسين التركيز وتعزيز القدرة على التحمل. لأنه يتطلب مستوى أعلى من كثافة من العديد من التمارين الهوائية الأخرى، الكيك بوكسينغ قد تعزز أيضا مكاسب أكبر في التوازن والاستقرار والقوة.

السعرات الحرارية

أنواع مختلفة من الكيك بوكسينغ تحرق كميات مختلفة من السعرات الحرارية، ويتأثر حرق السعرات الحرارية الإجمالية أيضا من وزنك ومستوى لياقتك. ويبلغ معدل تتبع السعرات الحرارية في كلية الطب بجامعة هارفارد 155 شخصا يحرق حوالي 372 سعرة حرارية خلال تجريب الكيك بوكسينغ لمدة نصف ساعة. ويقترح الموقع هذا حرق السعرات الحرارية هي مماثلة للجودو والكاراتيه.

أنواع

كيك بوكسينغ القلب هو نوع شائع واحد من الكيك بوكسينغ، وانها تهدف في المقام الأول إلى مساعدة فقدان الوزن وتحسين صحتك. كارديو الكيك بوكسينغ يجمع بين التمارين الرياضية، فنون الدفاع عن النفس والملاكمة وتعتمد بشكل كبير على التحركات مثل الجاب، والركلات الأمامية والركلات الجانبية. تاي بو، وهو البرنامج الذي وضعته بيلي بلانكس، هو نوع آخر يركز على اللياقة البدنية من الكيك بوكسينغ يستخدم المعدات الأساسية لإضافة مقاومة للحركات عالية الكثافة. أصناف أخرى من الكيك بوكسينغ تتبع أصولها إلى الصين، تايلاند أو الفلبين، وربما تنطوي على القتال المباشر.

التحركات

في فئة الكيك بوكسينغ القلب الأساسية لفقدان الوزن، قد تعلم التحركات كامل الجسم مثل خلط الملاكم وبوب ونسج. يمكن أن تشمل تمارين الجزء العلوي من الجسم جابعة أمامية وجبل متقاطع، وربط، ومرفق حفر، وقد تعمل جسمك السفلي مع الجرش الركبة، يجلس القرفصاء الركلات الأمامية، ركلات مستديرة أو الركلات الجانبية.

اعتبارات

الكيك بوكسينغ يمكن أن يكون نشاطا محفوفا بالمخاطر للأشخاص الذين لا يفعلون ذلك مع تقنية المناسبة. وفقا ل ويستسيد التمارين الرياضية وفنون الدفاع عن النفس نادي سانتا كروز، كاليفورنيا، وتشمل الكيك بوكسينغ الشائعة تشمل التهاب المعصمين والمرفقين، وسحبت العضلات والتواء الركبتين والكاحلين الملتوية. وللحفاظ على سلامتك قدر الإمكان، تقترح إيس تجنب الركلات المفرطة واللكمات، وعدم قفل المفاصل وعدم حمل الأوزان أو استخدام أوزان الكاحل أثناء إجراء تحركات الكيك بوكسينغ. قبل أن تبدأ أي روتين كيك بوكسينغ لفقدان الوزن، والتحدث مع طبيبك.