بما أن أي أم تعرف كل شيء جيدًا ، فليس من السهل أن تبقى في حالة جيدة أثناء الحمل ، خاصة إذا كنت تعاني دائمًا من الوزن.
لسنوات ، كانت خلي كارداشيان ، 33 عامًا ، تُعرف باسم "كارداشيان السمينة" ، وهي لقب جلب لها الكثير من الحزن. في عام 2015 ، عندما بدأ زواجها من لامار أودوم في الانهيار ، قررت أخيرًا استعادة جسدها ، وظهرت لأول مرة في هيئة اللياقة البدنية المذهلة والنحيفة في يناير من العام الماضي. استغرق الأمر الكثير من العمل لخسارة 40 رطلاً ، وهو ما فعلته بفضل نظام غذائي صارم ونظام لياقة بدنية مرهق مع المدربة الشهيرة جونار بيترسون.
بعد أشهر من الشائعات ، أعلنت كلوي أخيرًا ، عبر Instagram ، أنها تتوقع طفلها الأول مع صديقها تريستان طومسون قبل شهر. لكن ليس من قبيل الصدفة أن تميزها الصورة في حمالة صدر رياضية ، حيث من الواضح أن المشاهير لا يخططن لاستخدام حملها للتغلب على الأريكة. شاركت مؤخرًا واحدة من التدريبات المفضلة للحمل ، بالكامل ، على تطبيقها. على الرغم من أنها ليست مكثفة مثل تمرينها في حالة عدم الحمل ، إلا أنها لا تزال متشددة بدرجة كافية لدرجة أنه حتى أولئك منا الذين لا يتوقعون قد يرغبون في تجربتها.
كالعادة ، تأكد من استشارة طبيبك قبل القيام بأي من التمارين التالية أثناء الحمل. ولمعرفة المزيد عن عائلة التابلويد المفضلة للجميع ، إليك مقالة Racy Kim Kardashian Selfie التي يتحدث عنها الجميع.
1 الاحماء
يبدأ Khloe دائمًا بـ 30 دقيقة من أمراض القلب من متسلق الدرج ، وهي قطعة من المعدات التي تعاني من العودة إلى حد ما.
2 رفع الكتف مع القرفصاء
إن Khloe من المعجبين برفع الأحمال الثقيلة ، وبالتالي فإن رفع الكتف الكلاسيكي هو التالي. إنها تقف مع قدميها أضيق من عرض الكتفين ، ثم تنحني في وضع القرفصاء مع دمبل في كل يد. بمجرد مرورها على الخط الأفقي ، ترفع إلى الخلف وتتكرر لمدة 30 ثانية ، وتقوم بثلاثة ممثلين.
3 دفع ما يصل بات بات
وهي ترقد في وضع عالٍ مع رفع عرض كتف يدها ، ثم تنحني إلى أعلى ، ثم تنقر على كتفها الأيسر بيدها اليمنى والعكس ، ثم تكرره. من الواضح أنها لا تستطيع الوصول إلى أسفل مع نتوء البطن ، ولكن تمرين رياضي في منتصف الطريق هو أفضل لثلاثية الرؤوس!
4 الجانبي بطة المشي مع المقاومة
اربط شريطًا مقاومًا فوق ركبتيك وانتزع مقابض شريط TRX بكلتا يديك. ثني ركبتيك حتى يبدو أنك تجلس على كرسي غير مرئي ، ثم اتخاذ ثلاث خطوات إلى اليسار واليمين. افعل ذلك لمدة 30 ثانية لمدة ثلاثة ممثلين على الأقل.
5 معركة الحبال
ضع ساقك اليسرى على Waff Mini Elite وابدأ الركوع مع ساقك اليمنى للأمام مع الاستمرار في نهاية حبل المعركة في كل يد. حرك ذراعيك بسرعة لأعلى ولأسفل لمدة 45 ثانية. بدّل الساقين وافعل أكبر عدد ممكن من الممثلين.
6 يجلس القرفصاء
مع وجود شريط مقاوم ملفوف على ركبتيك ، و Waff Mini أسفل كل قدم ، استيقظ على آلة ضغط الساق وابدأ دفع المنصة بعيدًا ، مع الاستمرار لمدة دقيقة واحدة قبل العودة إلى وضع البداية. كرر AMRAP.
7 الطيور كلب اللوحه
ادخل إلى لوح عالي ، ثم ارفع الساق اليمنى واليد اليسرى لتكون متوازيًا مع الأرض ، واستمر لمدة 30 ثانية ، وقم بتبديل الجانبين.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.