منذ وقت الإغريق القدماء، وقد استخدمت كيتلبيلز لبناء قوة الجسم الكلي. ويمكن استخدامها لإعادة تأهيل وتقوية عضلات الكتف الضعيفة. دون التركيز على الشكل الصحيح، ومع ذلك، فإنها يمكن أن تسبب أيضا إصابة. معرفة التمارين الصحيحة يمكن ضمان أن يتم استخدام كيتلبيلز إلى أقصى ميزة.
فيديو اليوم
إعادة تأهيل عضلات الكتف
برامج التأهيل تركز على بناء القوة مع تمكين حركة العضلات. يتم التركيز على حركات الجودة بدلا من الكمية. سوف كيتلبيل أخف وزنا تعطيك الفرصة للتركيز على شكل أثناء إصلاح العضلات الخاصة بك. الصحافة الكلمة وبار الذراع هما التدريبات التي ينصح بها لإعادة تأهيل الكتف.
منع آلام الكتف
عند استخدام كيتلبيلز في التمرين الخاص بك، يمكن أن يسبب شكل غير لائق والإفراط في استخدام آلام الكتف والإصابات. منع هذا عن طريق الاحماء عضلاتك مع امتدادات ديناميكية أو بضع دقائق من الضوء إلى معتدل القلب قبل العمل بها. أثناء ممارسة، والتركيز على شكل وبناء التسامح وزنك حتى على مدى فترة من الزمن.
