مع القوة المتفجرة من مدفع يشبه، فإن كيتلبيل تساعد على إعادة تشكيل الجسم بطرق مدهشة. ليس فقط سوف تجني ثمار تجريب القوة التقليدية، ولكن الاستفادة من ممارسة تعزيز الهوائية والجوهرية. على الرغم من تمارين كيتلبيل سهلة، يجب التأكد من أنك تستخدم الحجم الصحيح لمستواك الحالي من اللياقة البدنية وأنك تستخدم النموذج المناسب لتجنب الإصابة. الحصول على استعداد للمشاركة في بعض تمارين كيتلبيل فريدة جدا وممتعة ل تريسبس الخاص بك.
فيديو اليوم
ملحقات ثلاثية الرؤوس
يؤدي تمديد ثلاثية الرؤوس مع كيتلبيلز إلى تقليل كمية التوتر على مفصلات الكوع والكتف. يمكنك تنفيذ ثلاثية الرؤوس ملحقات، واقفا، يجلس أو حتى وضع أسفل. تمديد ثلاثية الرؤوس هو ممارسة العزلة، وهذا يعني ثلاثية الرؤوس هي العضلات الوحيدة الحصول على عمل واسع أثناء هذه الخطوة. لأداء، والاستيلاء على كيتلبيل بواسطة مقبض ورفع ذراعك على رأسك، ثم ثني ذراعك على طول الطريق والسماح لل كيتلبيل بقية بالقرب من ظهر كتفك. رفع كيتلبيل على التوالي حتى مرتفعا كما يمكنك، عقده لمدة ثانية ومن ثم العودة إلى موقف البداية لاستكمال تكرار واحد.
ثلاثية الرؤوس رشاوى
الرؤوس الثلاثية هي ممارسة العزلة أخرى للعضلات ثلاثية الرؤوس. أداء الركلات مع كيتلبيلز يتطلب المزيد من العمل منذ عضلاتك يضطر إلى بذل المزيد من الاستقرار بسبب شكل غريب كيتلبيل ل. لتنفيذ الركلات سوف تتكئ على، ويفضل استخدام مقاعد البدلاء أو شيء لدعم نفسك. يجب أن يكون ظهرك موازيا للأرض وذراعك العلوية، أو الذراع التي يتم تدريبها، يجب أن تكون موازية للأرض كذلك. الاستيلاء على كيتيبيل والبدء مع عازمة الكوع الخاص بك في زاوية 90 درجة. ثم تمديد ذراعك تماما، وعقد لمدة ثانية والعودة إلى موقف البداية لاستكمال تكرار واحد.
>مكابس الكذب
تماما مثل مع المكابس القياسية الكذب مثل الصحافة مقاعد البدلاء، الصحافة الكلمة والصحافة الانخفاض، خلال كيتلبيل الكذب العضلة ثلاثية الرؤوس تشارك بشكل كبير في ممارسة الرياضة. الصدر هو العضلات الرئيسية المدربة، ولكن كل التدريبات الصحافة مقاعد البدلاء أيضا تعمل ثلاثية الرؤوس. استخدام كيتلبيلز لأداء المطابع مقاعد البدلاء ومكابس الكلمة التي سوف تدريب ثلاثية الرؤوس. لأداء كذب على الأرض أو مقاعد البدلاء والبدء مع كيتلبيلز بجانب كتفيك، ثم تصويب ذراعيك واضغط عليها مباشرة قبل العودة إلى وضع البداية لإكمال تكرار واحد.
المطابع الدائمة
في كيتلبيل المطابع الدائمة، تماما كما هو الحال في المطابع التقليدية، والكتف هو عمل العضلات الرئيسية، ولكن يتم تعزيز ثلاثية الرؤوس واستخدامها للدعم. كيتلبيل الضغط المطابع ومكابس الذراع واحدة هي الاختلافات في الصحافة الكتف.لتنفيذ البداية من خلال عقد كيتلبيلز على كتفيك ومن ثم اضغط عليها مباشرة على رأسك مرتفعا كما يمكنك قبل العودة إلى موقع البداية لإكمال تكرار واحد.
