اختيار خطة النظام الغذائي الصحيح أمر بالغ الأهمية لبناء العضلات. جسمك لديه آليات تسمح له للتكيف مع التغيرات في النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تحرم نفسك من الكربوهيدرات، يتحول جسمك إلى الدهون المخزنة كمصدر للوقود. الدهون التي ينهارها الجسم بدلا من الكربوهيدرات قد تساعدك على فقدان بعض الدهون في الجسم التي تكسب عادة أثناء يستكثر.
فيديو اليوم
كيف كيتوسيس ديفيلوبس
كيتوسيس هو حالة بيولوجية ناجمة عن تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات. جسمك عادة يولد الطاقة عن طريق كسر الجلوكوز التي تأتي من الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك، إذا كنت تستهلك كميات قليلة من الكربوهيدرات، وجسمك يجب كسر الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. عندما ينكسر الجسم الدهون بدلا من الجلوكوز، ومستويات الكيتونات في زيادة الدم. النظم الغذائية الكيتون الاستفادة من ميل الجسم إلى كسر الدهون عندما الكربوهيدرات منخفضة لمساعدتك على فقدان الوزن.
آثار النظام الغذائي الكيتوني
دخول حالة الكيتوسيس عن طريق تناول نظام غذائي عالي البروتينات منخفض الكربوهيدرات يقلل من وزن الجسم ومشاعر الجوع. آم جونستون وآخرون، في "آثار النظام الغذائي عالية البروتين الكيتون على الجوع والشهية وفقدان الوزن في الرجال البدناء تغذية ليبيتوم"، تقرير أن الأفراد الذين يتبعون اتباع نظام غذائي عالي البروتين، منخفض الكربوهيدرات الكيتون فقدت المزيد من الوزن ورأى أقل الجوع على مدى أربعة أسابيع من الأفراد الذين يتناولون نظام غذائي عالي البروتين، متوسط الكربوهيدرات نونتوغينيك.
يستكثر بدون دهون
قد يساعد النظام الغذائي الكيتون في بناء العضلات لأنه يسمح لك بفقدان الدهون التي تكسبها عادة عندما تستكثر. كونه في كيتوسيس يعني أيضا أن المزيد من البروتين هو متاح للمساعدة في بناء العضلات. عادة، بعض البروتين الذي تتناوله يحصل على استخدام الجلوكوز توليد. ومع ذلك، إذا كان جسدك يستخدم دهونه للوقود بدلا من الجلوكوز، فإن البروتين الذي يستخدمه جسمك عادة لتوليد الجلوكوز يدخر.
دور الكربوهيدرات في بناء العضلات
في حين خفض كمية الكربوهيدرات لدخول كيتوسيس تمكن جسمك لكسر الدهون، تناول الكربوهيدرات مهم لبناء العضلات. توفر الكربوهيدرات الوقود لك العضلات وتعطيك الطاقة التي تحتاج إلى التفوق في الروتين رفع الأثقال الخاص بك، والحصول من خلال يومك. توصي جمعية ديتيتيك الأمريكية الحصول على ما لا يقل عن نصف السعرات الحرارية من الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في بناء العضلات.
الكيتونات أسيديفي دمك
في حين قد تسلط الدهون عند إدخال كيتوسيس على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، والبقاء في كيتوسيس لفترة طويلة من الزمن يمكن أن تضر صحتك. الكيتونات حمضية، لذلك عندما تستمر في بناء في جسمك الدم يمكن أن تصبح حمضية مفرطة. الدم الحمضية بشكل مفرط يمكن أن يضر الكبد والكلى.
