القفز الحبل يعتبر ممارسة عالية التأثير لأنك رفع وزن الجسم كله بعيدا عن الأرض وقبض عليه على كرات من قدميك كما كنت الأرض. هذا يمكن أن يساعد الخاص بك، وكذلك العظام الأخرى في جسمك، تصبح أقوى، ولكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى جبائر شين مؤلمة. إقران روتين القفز الخاص بك مع تمارين شين لمساعدة شين الخاص بك الحصول على أقصى استفادة من تجريب القفز حبل الخاص بك.
فيديو اليوم
بناء عظامك
الرجال والنساء يميلون إلى فقدان كتلة العظام عند تقدمهم في السن، على الرغم من أن النساء يفقدن أسرع من الرجال. تساعد التمارين عالية التأثير مثل حبل القفز على إعادة بناء كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما تقفز والأرض على كرات قدميك، عظام شين الخاص بك تمتص الكثير من تأثير والبدء في بناء العظام. يمكنك جني الفوائد في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المناطق المعرضة للخطر مثل الوركين والعمود الفقري.
أسباب الانتقال حبل
بالإضافة إلى كونه باني العظام، حبل القفز يساعدك على تطوير عضلات قوية في الخاص بك الساقين والعجول. على عكس نوع من حبل القفز تتذكر من الملعب، والقفز لممارسة الرياضة يتطلب القليل من الحركة. الأجزاء الوحيدة من جسمك للمس الأرض هي كرات قدميك، والحفاظ على ساقيك السفلية تعمل طوال دورة القفز الحبل. أنها لا تأخذ الكثير من القفز للمساعدة في عظامك، وهو فائدة أخرى - اثنين إلى 10 دقيقة يوميا يمكن أن تحدث فرقا.
النموذج المناسب
للتركيز على وطأة التأثير على الساقين والعجول، التمسك بالشكل المناسب من القفز. ترتد فقط بضع بوصات من الأرض على كرات قدميك - ما يكفي لمسح الحبل، ولكن ليس أكثر من ذلك بكثير. هذا يساعدك على القفز بسرعة عالية لرفع معدل ضربات القلب ويكون تجريب القلب والأوعية الدموية قوية كذلك. عقد حبل مقابض إلى كل جانب مع المرفقين عازمة، وتحول فقط المعصمين واليدين لجعل الحبل الخطوة. ليست هناك حاجة لتأرجح ذراعيك، مما يبطئ لك فقط. إن الهبوط على كلا القدمين، أو القفز القياسي، هو الأفضل عندما تكون مبتدئا، ولكن يمكنك الانتقال إلى خطوات أكثر تعقيدا، مثل القفز على قدم متناوبة مع كل أرجوحة أو القفز من جانب إلى آخر.
منع شين الجبائر
فمن الممكن ل الجبائر شين لتطوير من كبير قصف الخاص بك شينز الحصول على حين القفز الحبل. شين الجبائر يسبب ألم في العضلات على طول الجزء الأمامي من ساقك. انهم شائعون في المتسابقين والناس الذين يقفزون بشكل متكرر على الأسطح الصلبة، وخاصة أولئك الذين هم الجدد في هذه العملية. للمساعدة في منع المشكلة، والحفاظ على عضلات شين قوية مع تمارين إضافية مثل العجل يرتفع، حيث كنت الوقوف مع كعب على حافة خطوة وأصابع قدميك معلقة. خفض أصابع قدميك، وعقد على السكك الحديدية لتحقيق التوازن، ثم رفع أصابع قدميك مرتفعا كما يمكنك.أداء مجموعتين من 15. بعد بناء العضلات من خلال القفز وعكس يرتفع العجل، فمن المرجح أن الجبائر شين الخاص بك سوف تختفي. إذا كان لديك مخاوف بشأن ألم في شدك أو يصبح فجأة وطعن، التوقف عن ممارسة واستشارة الطبيب.
