تحتاج إلى الحديد كجزء من النظام الغذائي الخاص بك للبقاء في صحة جيدة. المعدن الأساسي والحديد يساعد الدم حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. الفشل في استهلاك الحديد الكافي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، مثل التعب والتهيج بسبب فقر الدم. صنع عصير خاص بك يسمح لك أن تستهلك مجموعة من الأطعمة الصحية والمشروبات اللذيذة، وإعداد العصائر الخاصة بك مع المكونات الغنية بالحديد قد يساعد على منع نقص الحديد.
فيديو اليوم
الخطوة 1
مزيج الخضروات الغنية بالحديد في عصير الخاص بك. الخضروات مثل السبانخ أو القرنبيط تعزيز كمية الحديد الخاصة بك لهذا اليوم، مما يساعد على مكافحة نقص الحديد المرتبطة بفقر الدم. وبالإضافة إلى ذلك، إضافة البروكلي والسبانخ إلى العصائر الخاصة بك يزيد من كمية الخضروات الخاصة بك لهذا اليوم، مما يساعدك على استهلاك 2. 5 أكواب من الخضروات الموصى بها كل يوم من قبل وزارة الزراعة في الولايات المتحدة. عند وضع المكونات في عصارة الخاص بك، والخضروات جفافا بديلة مع المكونات الشراب، مثل شرائح التفاح، لزيادة سهولة العصير.
الخطوة 2
عصير الفواكه الغنية بالحديد مثل التمور أو البطيخ للمساعدة في زيادة كمية الحديد. البطيخ يوفر عصير معتدل نسبيا التي يمكن أن تكون بمثابة قاعدة لتسليط الضوء على نكهات الفواكه الأخرى. تمور تحتوي على مستويات عالية من السكر الطبيعي ويمكن أن تضيف حلاوة، نكهة والحديد للعصائر. وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفواكه الفيتامينات الأساسية الأخرى، مثل فيتامين C.
الخطوة 3
أضف أعشاب تحتوي على الحديد مثل النعناع إلى عصير الخاص بك. النعناع يمكن أن تضفي طعم منعش ومنعش لعصيرك، مكملة النكهات من العديد من الفواكه والخضروات. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن المركبات في النعناع تساعد على تخفيف عسر الهضم، وتهدئة العضلات على طول الجهاز الهضمي للمساعدة في تخفيف ارتداد حمض وانتفاخ البطن، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. مزيج من بعض النعناع الفخذ في عصير البطيخ الطازج لتناول المشروبات المنعشة الغنية بالحديد.
الخطوة 4
أضف سبيرولينا إلى العصائر. وهو نوع من الطحالب الزرقاء الخضراء التي تحتوي على الحديد وكذلك المواد الغذائية الأخرى، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. بعد العصير الفواكه والخضروات الخاصة بك، إضافة مسحوق سبيرولينا إلى الشراب الخاص بك ومن ثم تخلط جيدا قبل الشرب. و أومك يشير إلى أن الجرعة المناسبة من سبيرولينا قد تختلف للأفراد، لذلك استشارة المهنية الطبية حول كم يجب أن تأخذ.
أشياء ستحتاج
- عصارة
- السبانخ
- بروكولي
- البطيخ
- التواريخ
- النعناع
تحذيرات
- إذا كنت تعاني بالفعل من نقص الحديد، لا توفر الحديد المناسب؛ استشارة الطبيب لمعرفة كيفية أفضل لزيادة كمية الحديد الخاص بك.
