الجري ينطوي على سلسلة من الحركات في الكاحلين والركبتين والوركين والكتفين خلال كل خطوة. الركبة، على سبيل المثال، تنطوي على تمديد الركبة تنشيطها من قبل عضلات الفخذ والركبة انثناء تفعيلها من قبل أوتار الركبة. مع كل خطوة مقسمة إلى ثلاث مراحل من الدعم، محرك والانتعاش، والحركة المشتركة في الركبة يسمح لك لتحقيق أقصى قدر من إمكانات العدو الخاص بك.
فيديو اليوم
الدعم
تتميز مرحلة دعم تقنية العدو بالقدم الذي يحدق الأرض. العضلة الرباعية تبقي مفصل الركبة ممتد بشكل كامل مع انكماش غريب الأطوار حيث أن القدم على اتصال مع الأرض. كما تنتهي مرحلة الدعم، يبدأ مفصل الركبة في المرن لامتصاص الصدمة.
مرحلة القيادة
مرحلة الدعم تنتقل إلى مرحلة القيادة حيث تمتد الساق خلف مركز الجاذبية لدفع الجسم إلى الأمام. عضلات الفخذ، بما في ذلك الفخذي المستقيمة، الشظية الإنسية، الوحشي الوحشي و الشظية البينية، تمدد مفصل الركبة حتى يترك القدم الأرض. عن طريق توسيع مفصل الركبة، وعضلات الفخذ يوفر قوة إضافية خلال كل خطوة.
الانتعاش
تتضمن مرحلة الانتعاش في حركة الركض انثناء الركبة لتأرجح الساق إلى الأمام لخطوة أخرى. الأوتار، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين الفخذية، سيميممبرانوسوس و سيميتندينوسوس، والعمل معا لمثني الركبة في حين أن الثني الفخذ سحب الساق إلى الأمام. كما تنتهي مرحلة الانتعاش، مما يؤدي إلى مرحلة الدعم، تبدأ عضلات الفخذ في تمديد الركبة للتحضير للاتصال الأرضي.
الاختلافات
في حين أن وظيفة وحركة مفصل الركبة الأساسية لا تزال هي نفسها لكل مرحلة من الركض، وهناك اختلافات شخصية طفيفة مع كل أسلوب تشغيل. في حين أن معظم الحركات تجري في طائرة سهمي، أنماط تشغيل الشخصية تؤثر على توقيت الحركات الركبة المشتركة جنبا إلى جنب مع مجموعة من الحركة. على سبيل المثال، قد لا يكون لدى شخص لديه أوتار الركبة ضعيفة انثناء الركبة كبيرة خلال مرحلة الانتعاش.
