اعتمادا على المصدر، قد لا يمنعك الألم في الكاحل من تشغيل تماما. بعض الأحذية يمكن أن توفر توسيد والدعم للأشخاص الذين يعانون من الكاحلين قرحة. إذا كان لديك ألم في الكاحل، استشر الطبيب في حالة الألم من كسر الإجهاد أو إصابة أخرى يمكن أن تزداد سوءا مع ممارسة الرياضة.
فيديو لليوم
أقواس منتفخة
من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين لديهم أقواس عالية في أقدامهم من آلام في الكاحل. وتعني الأقواس العالية أن أقدام العداء جامدة ولا تمتص جيدا الصدمات التي تأتي بشكل طبيعي مع الركض. ويمكن أن يؤدي أيضا إلى آلام في الركبة والركبة. أفضل حذاء لشخص مع أقواس عالية هو واحد مع توسيد اضافية والمرونة.
الراحة من كعب
إذا كان لديك التهاب الأوتار في الكاحل الخاص بك، سوف تشعر بالألم على الجزء الخارجي من قدميك، وربما تحتاج إلى التوقف عن تشغيل لفترة. بمجرد أن تكون مستعدا للركض مرة أخرى، ستحتاج الأحذية ذات الكعب العالي مع توسيد في الجزء الخلفي من الحذاء. وهناك حذاء مع هذا التصميم تقديم الدعم في حين يشفي وتر. الحد الأدنى أو الأحذية المسطحة المصممة للسباق قد القيام بهذه المهمة ل هرول نفسها، ولكن لن يخفف من عملية الشفاء.
الخروج مع تقويم العظام
قد تحتاج إلى الاستثمار في إدراج الأحذية تقويم العظام إذا كان لديك متلازمة النفق الرصغي. يحدث هذا عندما يتم ضغط العصب في الكاحل الخاص بك ويمكن أن يسبب الألم في الكاحل الخاص بك أو أسفل قدمك. إدراج العظام يمكن استخدامها في أي نوع من تشغيل الأحذية. أنها تضيف دعما إضافيا إلى مركز القدم والحد من الحركة حتى أقل التوتر هو على العصب المضغوط.
>خطة النسخ الاحتياطي
حتى رعاية جيدة لأحذية الركض يمكن أن تفقد ما يصل إلى 50 في المئة من وسادة بعد حوالي 250 ميلا. الأحذية الرطب التي لا تجف بما فيه الكفاية يمكن أن تضيف إلى أزمة وسادة. أقل وسادة يعني فرصة أكبر لألم في الكاحل ومشاكل القدم الأخرى. مع اثنين من أزواج من الأحذية، يمكن عداء ببطء بالتناوب الزوج والحصول على مزيد من الاستخدام من الاثنين معا.
