إذا كنت تسمع أو تشعر بالاعتزال، ظهرت صوت من الورك عند المشي أو الوقوف، قد يكون لديك متلازمة الورك العض. العض هو نتيجة العضلات، وتر أو الألياف العضلية تتحرك فوق نقاط الورك العظمية على الجبهة والظهر والسطح الخارجي للفخذ. الموقع الأكثر شيوعا من العض يحدث على الورك الخارجي حيث يمر الفرقة إيت على المدور أكبر. إذا أصبح هذا الشرط مؤلما، دمج بعض الفرقة إيت تمتد في ممارسة الروتينية الخاصة بك لمنع الإصابات وتقلل من تهيج.
<>>فيديو اليوم
كيف يحدث
الفرقة إيت ليست العضلات ولا وتر، بل هو عصابة النسيج الضام الذي يمتد من اللف الوتر اللفافة لاتا العضلات، أسفل الفخذ الجانبي إلى خارج الركبة. الفرقة إيت تقع خلف المدور أكبر من عظم الفخذ عندما الورك الخاص بك هو مستقيم. يتحرك فوق المدور عند ثني الورك. هذه الحركة من ضيق الفرقة إيت في كل مرة كنت المرن وتوسيع الوركين يمكن أن يؤدي إلى الورك ظهرت، أو العض متلازمة الورك. الرياضيون - بما في ذلك الراقصون وراكبو الدراجات والعدائين - الذين لديهم عضلات ضيقة تحيط بمفاصل الورك هم أكثر عرضة لهذه الحالة.
تمدد نطاق تكنولوجيا المعلومات
إن عدم وجود مستقبلات في نطاق تقنية المعلومات يجعل من الصعب معرفة ما إذا كنت تمدد النطاق أو العضلات والأوتار الأخرى. وعلاوة على ذلك، لأن الفرقة إيت يمر أكثر من مفصل واحد - الورك والركبتين - فمن الصعب إطالة بشكل كامل دون استخدام عضلات أخرى للتعويض. على الرغم من هذا، لا يزال من المستحسن تمتد الفرقة إيت لتقليل الانكماش، وفقا ل آن سكوفيلد، P. T.، مسب في الإدارة اللاهوائية.
الكذب إيت باند تمتد
يمكنك محاولة تمتد الفرقة إيت من موقف الكذب، من سرير ثابت أو الجدول. الجلوس على حافة السرير والاستلقاء بحيث ساقيك هي خارج الطاولة. اسحب الساق غير المتضررة في صدرك لدعم الجزء السفلي من الظهر ومنعه من التقوس. يجب أن تبقى ساقتك المتأثرة خارج الجدول مع عازمة ركبتك إلى 90 درجة. حرك الفخذ من ساقك المتضررة عبر خط الوسط من جسمك مع الحفاظ على ساقك ثابتة ثابتة لتجنب التواء. يجب أن تبقى الفخذ على الطاولة لتجنب تعويض العضلات التي تحدث مع رفع عنه. عقد هذا تمتد لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر ثلاث مرات.
ستاندينغ باند إيت ستريتش
يمكن أن يتم تمديد الفرقة إيت الفرقة يقف مع الساق المتضررة بجانب جدار للحصول على الدعم إذا لزم الأمر. عبور ساقك المتأثرة خلف ساقك غير المتأثرة وقم بإصابة الورك المصاب باتجاه الحائط حيث يميل الجزء العلوي من الجسم في الاتجاه المعاكس. عقد هذا تمتد لمدة 20 إلى 30 ثانية تقريبا وكرر ثلاث مرات.
القوة والاستقرار
بالإضافة إلى برنامج التمدد، يجب أن تشمل إعادة تأهيل متلازمة الفخذ أو العضلة الورك قوة واستقرار البرنامج. وينبغي معالجة اختلالات العضلات بين عضلات الوركين، الغلوتلات والفخذين والركبتين، كما ينبغي السيطرة الحوض والاستقرار. استشر الطبيب المعالج الذي يمكنه تقديم النصح حول التمارين المناسبة التي قد تشمل الجسور، وسد أحادية الساق، والقرفصاء ذات الساق الواحدة، ومصاعد الساق.
