تمارين متساوية القياس للعضلات الكتفية

تعزيز العضلات الكتفية ضروري لتحسين والحفاظ على إيقاع سكابولوهومرال - الحركات المنسقة بين عظم العضد في الجزء العلوي من الذراع وعظم الكتف، والذي يتضمن مأخذ الكتف حيث رأس العضد يناسب. قد يوصي المعالج الفيزيائي بإجراء تمارين تقوية متساوية القياس إذا كان الإيقاع سكابولوهومرال ينهار بسبب الإصابة. تمارين متساوية القياس هي تمتد خلالها العضلات العقد دون تغيير طول والمفصل الخاص بك لا يتحرك. هذه التدريبات هي أيضا مفيدة إذا كان لديك ضعف الموقف.

<>>

فيديو اليوم

إيسوميتريك كتفي بروكتيون

عضلات القاصر والعضلات السيراتوس الأمامي عقد لسحب الحواف الخارجية للعظام الكتف في الجزء العلوي الخاص بك إلى الأمام - ودعا كتف كتف. لتعزيز هذه العضلات إيسوميتريكالي، والوقوف في وضع مستقيم مع ذراعيك معلقة على جانبيك، تحويل النخيل الخاص بك لمواجهة الخارج وتحريك كتفيك إلى الأمام وإلى الداخل، وكأنك تحاول قرصة لهم معا أمام صدرك. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان على الأقل، ثم الاسترخاء وإرجاع ذراعيك إلى جانبيك. كرر التمرين عدة مرات.

الانكسار الكتفي متساوي القياس

ينطوي التراجع الكتفي على تحريك عظام الكتف إلى الخلف وإلى الداخل، مثلما تحاول الضغط على كائن بينهما. تساعد عضلات المعينات والعضلات شبه المنحرفة في الجزء العلوي من الظهر على تسهيل هذه الحركة. أداء عملية التراجع كتفي متساوي القياس لتعزيز هذه العضلات. ربط منتصف الفرقة المقاومة إلى مقبض الباب وعقد النهايات. عد بعيدا عن الباب حتى الفرقة مشدود، ثم امتد ذراعيك أمام صدرك مع النخيل الخاص بك التي تواجه أسفل. فلي المرفقين الخاص بك وسحبها وراء ظهرك قدر الإمكان، والضغط شفرات الكتف معا. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان أو أكثر.

الكتف التعبئة

الكتف التعبئة هو آخر إيسوميتريك ممارسة الذي يعمل رومبويدس والعضلات شبه منحرف. الجلوس أو الوقوف مع ذراعيك على جانبيك، الصدر إلى الأمام والذقن يصل. عقد عضلات البطن لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري الخاص بك، ثم ضغط شفرات الكتف معا لمدة 5 إلى 10 ثانية، وتحريك ذراعيك وراء جسمك. استكمال 2-4 التكرارات. يمكنك أيضا إجراء التمرين جانب واحد في وقت واحد، معسر شفرة الكتف الأيسر الداخل لمدة 5 إلى 10 ثانية، تليها حقك.

الكتف يتغاضى

الكتف يتغاضى عمل العضلات ليفاتور سكابولاي على جانبي من عنقك والألياف العليا من العضلات شبه المنحرفة، التي تنسق لرفع العظام كتف. تبدأ في نفس الموقف كما فعلت لممارسة التعبئة الكتف، ولكن رفع الكتفين إلى أعلى بدلا من سحبها إلى الوراء.نقلها أقرب إلى أذنيك ممكن وعقد لمدة لا تقل عن خمس ثوان. عقد الحديد عبر الجبهة من الفخذين أو الدمبل على جانبيك لزيادة المقاومة وجعل ممارسة أكثر تحديا.

نصائح

استشارة المهنية لمعرفة التدريبات الأنسب لحالتك. العمل مع مدرب شخصي لتعلم كيفية القيام تمارين متساوي القياس بشكل صحيح.