حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في نتائج في فقدان الوزن. النشاط البدني هو مفتاح حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن أفضل خطة للمشاركة المستمرة في أنشطة حرق السعرات الحرارية ليست سوى جيدة كما استعدادكم لمتابعة من خلال. تحديد إيجابيات وسلبيات اليوغا وبرامج النشاط القائم على الصالة الرياضية. ثم تطابق استعدادك للالتزام اليوغا العادية أو الصالة الرياضية الروتينية مع نتائج كل يسلم - وجعل الخطوة الأولى.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية لكل باوند
من أجل تفقد جنيه، يجب عليك إنشاء عجزا من 3، 500 سعرة حرارية. حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في وعليك أن تفقد الوزن. سوف تفقد الوزن بشكل أسرع من خلال ممارسة بطرق تحرق معظم السعرات الحرارية في وقت التمرين المتاحة. وسيكون للأنشطة الهوائية أكبر الأثر على حرق السعرات الحرارية. التدريب المقاومة وتمتد ممارسة لا يحرق العديد من السعرات الحرارية. ومع ذلك، زيادة العضلات الهزيل لا يعزز عملية التمثيل الغذائي وسرعة فقدان الوزن. النظر في الخيارات الخاصة بك على أساس مستوى لياقتك، والحماس لأنواع مختلفة من التمارين الرياضية، والظروف الطبية أو البدنية الخاصة، لتحديد أي برنامج ممارسة لديه أفضل فرصة للنجاح على المدى الطويل.
بالأرقام
من السهل مقارنة السعرات الحرارية لليوغا والأنشطة الرياضية المختلفة. للحصول على 150 رطل. شخص، 30 دقيقة من اليوغا هاثا تحرق حوالي 85 سعرة حرارية. نفس الشخص أداء التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة لمدة 30 دقيقة على اهليلجي المدرب والجري وركوب الدراجات أو يحرق 126، 340 و 340 سعرة حرارية، على التوالي. مطالب الطاقة لاستعادة الجسم إلى مستويات يستريح بعد ممارسة أيضا تأثير التكلفة الإجمالية للسعرات الحرارية من التمارين الرياضية. الهوائية ممارسة وتدريب القوة تمارين لديها أكبر المطالب بعد ممارسة الطاقة، والمعروفة باسم afterburn - على الحفاظ على حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى لبعض الوقت بعد تجريب الخاص بك هو أكثر.
>العقل أكثر من الخصر
في حين اليوغا ليست ممارسة التي من شأنها حرق أكثر السعرات الحرارية، ويمكن أن تساعدك على جعل اتصال أفضل مع جسمك. زيادة الوعي الذاتي قد مجرد تحسين اتصالك مع ليس فقط النشاط الخاص بك ولكن استهلاك الطاقة ومستويات التوتر. الظروف المواتية لفقدان الوزن تحدث عند اتخاذ خيارات أفضل حول موازنة التغذية والنشاط. يمكن أن تكون اليوغا خطوة إيجابية نحو المزيد من النشاط مما تقوم به حاليا وتساعدك على الانتقال إلى نمط حياة نشط. لم يكن لديك للنظر فيه إما إما أو الاختيار. أنشطة اليوغا والصالة الرياضية تكمل بعضها البعض بشكل جيد. في حين يعزز اليوغا مستويات عالية من المرونة والتحمل العضلي، والنشاط الرياضي القائم على الصالة الرياضية والتدريب على المقاومة توفر تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقوة والقدرة على التحمل.
بداية بطيئة أو عالية التأثير؟
إذا كنت لا تمارس حاليا على الإطلاق، يمكن أن تكون اليوغا مكانا آمنا للبدء. وقد لا تكون أشكال التمرين الأخرى ذات التأثير العالي أو عالية الكثافة مناسبة - أو جذابة بما فيه الكفاية للتمسك بها. لا تفترض، مع ذلك، أن جميع أشكال اليوغا سوف تكون سهلة ببساطة لأنها أقل كثافة من المقاومة التدريب أو التمارين الرياضية. العديد من أشكال اليوغا يمكن أن تكون صعبة وأيضا تأتي مع بعض المخاطر. اليوغا السلطة هو دون توقف والهوائية. ظروف اليوغا الساخنة هي صعبة جسديا وتتطلب فترة من التكيف. تجربة مع أنماط مختلفة من اليوغا لتحديد أي واحد سوف نقلك أقرب إلى الوزن المثالي.
