اليوغا يرتبط مع المرونة، وزيادة مجموعة من الحركة وإزالة التوتر. وعلى مستويات أكثر تقدما، يمكن لليوغا بالتأكيد بناء القوة، بالإضافة إلى منح العديد من الفوائد الأخرى، وليس أقلها هي الذهن والرفاه. لذلك ليس هناك شك في أن اليوغا هي جيدة تجريب.
فيديو اليوم
ولكن هل هو برنامج كامل لبناء كتلة العضلات، وفقدان الوزن وصحة القلب؟ الجواب القصير هو أن اليوغا يمكن أن تكون محور نظام اللياقة البدنية جيدة، ولكنه يأتي قليلا قصيرة في قسم أو اثنين، وذلك أساسا في صحة القلب والأوعية الدموية. ولكن قوة اليوغا لتحويل الجسم في مناطق أخرى قد مفاجأة لك.
اقرأ المزيد : 11 اليوغا الأساسية الوقفات الجميع يجب أن تمارس
القوة
هاثا يوغا - هذا النوع من اليوغا الأكثر شيوعا في الفصول الدراسية - سوف تحسن إلى حد كبير قوتك، فضلا عن المرونة والتحمل والتوازن. في دراسة مولها المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، وجد الباحثون أن ساعة واحدة من اليوغا هاثا 3 أيام في الأسبوع جلبت مكاسب كبيرة في الصدر والبطن قوة. وكانت المكاسب في التحمل أيضا ملحوظا بشكل خاص في الصدر والبطن، مع مجموعة اليوغا قادرة على أداء ستة المزيد من عمليات الدفع و 14 المزيد من حليقة المنبثقة في نهاية المحاكمة من مجموعة غير اليوغا.
وهناك ميزة كبيرة من اليوغا هو أن يبني قوة الحياة الحقيقية، وتطوير جنبا إلى جنب مع المرونة والتوازن والتحمل. ومع ذلك، إذا كان الهدف الرئيسي هو زيادة الحجم الإجمالي، فستحقق تقدما أسرع مع الأوزان.
التنمية الحركية
هناك بضع فصول من اليوغا في الأسبوع تفي بالكلية الأمريكية لطب الرياضة توصية من 30 دقيقة، 2-3 أيام في الأسبوع من ممارسة الحركة العصبية والتدريب بروبروسيبتيف، والتي يمكن وصفها بأنها الإحساس السادس للجسم فيما يتعلق موقفها في الفضاء. وبهذه الطريقة يوجا يخفض خطر الإصابة أثناء ممارسة الحياة اليومية، ويسقط في كبار السن ويحسن الوظيفة البدنية.
التمارين الرياضية
للأسف، النشاط الهوائي هو منطقة واحدة حيث يأتي اليوغا قصيرة. وجدت دراسة إيس أي تغييرات ملحوظة في VO2 ماكس - الحد الأقصى من الأكسجين يمكنك حرق أثناء النشاط المكثف - في مجموعة اليوغا على مدى 8 أسابيع. في حين أن بعض أنواع اليوغا مثل فينياسا رفع معدل ضربات القلب الخاص بك تصل إلى حد ما، والحصول على جميع أنحاء تجريب القلب يعني أنك سوف لا تزال ترغب في ضرب حلقة مفرغة، والسلالم أو أي شكل آخر من ممارسة ضخ القلب.
إدارة الوزن
اليوغا لا تتحول جسمك إلى فرن حرق السعرات الحرارية. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، واليوغا يحرق حوالي 3 إلى 6 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، أو 180 إلى 360 سعرة حرارية لفئة 60-90 دقيقة.كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق يمكن أن تعتمد على نوع من اليوغا - سوف فئة أشتانغا مكثفة يكون في نهاية أعلى من الطيف في حين أن ممارسة هاثا يانع حرق أقل من السعرات الحرارية. على سبيل المقارنة، تجريب كيتلبيل صارم يحرق حوالي 13 إلى 17 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، أو 800 أو أكثر من السعرات الحرارية في ساعة واحدة.
ومع ذلك، قد تساعد اليوغا الناس على الحصول على وزن صحي بطرق أخرى، وخاصة عندما يتعلق الأمر إلى استئصال قبالة انتشار منتصف العمر اللعين. وتتراوح أعمار معظم الناس بين 45 و 55 عاما في المتوسط سنويا. لكن دراسة أجريت عام 2005 بتمويل من مركز فريد هتشينسون لأبحاث السرطان وجدت أن الأشخاص الذين كانوا من الوزن الطبيعي في سن ال 45 وكان لديهم ممارسة اليوغا العادية اكتسبت حوالي 3 جنيهات أقل في فترة السنوات العشر التالية من المتوسط.
ما هو أكثر من ذلك، كان اليوغا أكبر تأثير لانقاص الوزن على الناس الذين يعانون من زيادة الوزن - فقدوا حوالي 5 جنيه مقارنة مع 14 جنيه المكتسبة من قبل الناس الذين لم يفعلوا اليوغا. وخلص الباحثون إلى أن الفوائد كانت مستمدة على الأرجح من اتباع نهج أكثر حذرا لتناول الطعام؛ لأن ممارسة اليوغا يميل الانضباط العقلي من خلال تدريب العقل على البقاء التركيز عندما يكون الجسم تحت الضغط والشعور الرغبة الشديدة الشوكولاته وغيرها من الوزن بوغابوس كسب قد تحمل تأثير أقل.
اقرأ المزيد: ما هي فوائد تمتد واليوغا؟
