هناك المئات من أشكال اليوغا، مع كل فلسفات مختلفة. بشكل عام، يستخدم اليوغا المواقف أو أساناس جنبا إلى جنب مع تمارين التنفس دعا برانايما والتأمل لربط العقل والجسم وتحسين الصحة. وقد تم تطوير بعض أشكال اليوغا لتحسين تدفق الطاقة من خلال الجسم في حين أن الآخرين لديهم المزيد من التركيز الروحي. دروس اليوغا يمكن أن تكون لطيفة جدا والاسترخاء أو أنها يمكن أن تكون صعبة جسديا للغاية. دروس اليوغا التي تؤكد التنفس العميق والمواقف البدنية يمكن أن تخلق تجريب القلب.
فيديو اليوم
اعتبارات
والهدف من ممارسة القلب والأوعية الدموية هو تدريب الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة. التمارين الرياضية تدرب عضلات القلب والرئتين بحيث تكون أقوى وأكثر قدرة على تقديم الأكسجين يحتاج الجسم لدعم النشاط. عند تنفيذ الأنشطة الهوائية، القلب والرئتين مشروط لأنهما يعملان بشكل أسرع وأصعب لزيادة كمية الأوكسجين التي يتم تسليمها إلى الجسم.
يساعد التنفس اليوغا العميق أيضا على ضبط القلب والرئتين ويجعلها أقوى، ويذكر مركز جامعة ميريلاند الطبي. عند التنفس بعمق، فإن الجسم لديه للتعامل مع الأكسجين اضافية القادمة، والتي مع مرور الوقت يمكن أن تزيد من قدرة الرئة. تماما كما هو الحال مع تمارين القلب، يتم تدريب الجسم على تسليم واستخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة. وهو لا يشرط الرئتين والقلب بقدر ما تجريب الهوائية، ولكن يمكن أن توفر بعض الفوائد نفسها.
فوائد
اليوغا المواقف يمكن أن يتم ببطء وبطريقة يريح ويهدئ الجسم، ولكن أيضا يمكن أن يتم ذلك بقوة أكبر لتوفير تجريب القلب. عندما اليوغا أساناس مثل تحية للشمس، ويتم محارب الوقوف وغيرها بشكل سريع ودون كسر بين يطرح، ومعدل ضربات القلب يرتفع، وزيادة معدل التنفس و بيرسيريز الجسم، تقارير اليوغا مجلة الموقع. يمكنك ارتداء رصد معدل ضربات القلب أثناء ممارسة اليوغا للتأكد من مستوى قوي بما فيه الكفاية.
ملامح
لممارسة اليوغا لتصبح تجريب الهوائية فمن الضروري التحرك بسرعة من خلال سلسلة من المواقف اليوغا للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعة. ومع ذلك، فإنه لا يزال من الممكن أن تمتد بعمق، وخاصة في وضعية الوقوف مثل المواقف المحارب. مواقف المحارب تنطوي غرق في موقف اندفاع، الذي يشارك عضلات الفخذ وعضلات الرباط العضلي. هذه العضلات الكبيرة تحتاج الأكسجين للعمل، الأمر الذي يجعل القلب والرئتين تعمل بجد أكبر. إذا تم استخدام التنفس العميق البطن أيضا خلال هذه الممارسة يمكن أن يحدث تجريب الهوائية.
ومع ذلك، ينبغي استخدام الحذر من قبل بداية طلاب اليوغا أو الذين يعانون من إصابات. فمن الأفضل أن تبدأ في فئة المبتدئين لتعلم الشكل المناسب وتقنية أولا.ثم شكل جيد يمكن استخدامها عند التحرك بسرعة أكبر من خلال يطرح بحيث الكتفين والظهر والركبتين والوركين والكاحلين ليست مصابة.
الحل
يتم تمارين القلب والأوعية الدموية ليس فقط لتسليط جنيه إضافي ولكن أيضا للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. في حين أن اليوغا قد لا يحرق العديد من السعرات الحرارية كطبقة الهوائية، ويمكن أن يكون جزءا من خطة شاملة للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ووفقا لمستشفى ماساتشوستس العام، فإن ممارسة اليوغا الصحيحة، التي تجمع بين المواقف والتنفس والتأمل، يمكن أن تؤدي إلى بطء معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم ويمكن أن تقلل من التوتر. اليوغا يعلم الوعي الذاتي، والتي يمكن أن تؤدي إلى جعل خيارات حياة أكثر صحة، والتي بدورها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
