العديد من البالغين يدركون أن تشغيل، واللعب والمشاركة في الألعاب الرياضية كلها أنشطة صحية لأطفالهم. وهم يفهمون أن العنصر الهوائي لهذه الأنشطة هو صحة القلب ويحرق السعرات الحرارية على نحو فعال. على الرغم من أن فهمهم يبدأ بالسحابة، عندما يتساءل البالغون عن فعالية نوع آخر من التمارين الرياضية: تدريب الوزن. في حين أن المجلس الأمريكي على ممارسة يعطي موافقة الموافقة على الأطفال لبدء التدريب مع الأوزان في وقت مبكر من سبعة أو ثمانية، وسوف تشهد أكثر من النتائج المفيدة للتدريب الوزن خلال سنوات المراهقة.
>فيديو اليوم
الهيئات الصحية
عندما يقوم المراهقون بممارسة تدريبات القوة لمدة 20 إلى 30 دقيقة، يومين أو ثلاثة أيام كل أسبوع، سيشاهدون فوائد جسيمة ملحوظة في مسألة أسابيع. وسوف يؤدي التدريب الوزن بشكل فعال إلى تحسينات مع اللياقة البدنية في سن المراهقة المراهقين، وكثافة العظام وتكوين الجسم. لتحقيق الفوائد البدنية المثلى من التدريب الوزن، فمن المهم للمراهقين أن تبدأ ببطء، ورفع كمية مناسبة من الوزن، واتخاذ فواصل بعد مجموعات، والتدريب مع الإشراف.
تحسين الأداء
التدريب على الوزن فعال أيضا في مساعدة المراهقين على تحسين أدائهم الرياضي. التدريب الوزن يحسن القوة والمرونة وتوازن العضلات التي تلعب كل الأدوار الهامة في الكفاءة الرياضية. المراهقين الذين يرفعون الأوزان يمكن في كثير من الأحيان تشغيل أسرع والتحرك مع المزيد من القوة وخفة الحركة. عندما يقترن التمرين القلبية الوعائية، يمكن أيضا أن يقلل تدريب الوزن من خطر الإصابات الرياضية بنسبة 50 في المئة.
موجو العقلية والعاطفية
الآثار القوية للتدريب الوزن للمراهقين لا تقتصر على الصحة البدنية والأداء. بالإضافة إلى خطوات قوة ملحوظة جسديا، المراهقين الذين يتدربون مع الأوزان أيضا تظهر تحسينات كبيرة في تقدير الذات والانضباط المعرفي. يشعرون بأنهم أفضل من أنفسهم ويحصلون على الثقة التي تسمح لهم بالاعتقاد بأنهم قادرون على أكثر بكثير مما كانوا يعتقدون في البداية ممكن - سواء مع الأوزان ودون.
المرح والصداقة
الفوائد الاجتماعية للتدريب مع الأوزان هي أيضا دليل على الآثار الإيجابية للممارسة للمراهقين. كما يصبح المراهقون أقوى، والرياضيين أكثر ثقة وأفضل، هم أكثر استعدادا للانخراط باستمرار في الأنشطة الرياضية مع الآخرين. بالإضافة إلى كونها فعالة، يمكن أن تكون هذه الأنشطة ممتعة. ويمكن أن تؤدي أيضا إلى عادة شكلت في وقت مبكر من الحصول على كل من ثلاثة إلى خمسة أيام من ممارسة القلب والأوعية الدموية الموصى بها وممارسة يومين أو ثلاثة أيام من التدريب القوة التي يحتاجها الأطفال من خلال سنوات المراهقة في سن المراهقة وللمدة.
