قد يكون مفاجأة أن البطيخ - فاكهة الصيف العصير والفناء الخلفي الشواء المفضلة - هو في الواقع جيدة بالنسبة لك. انها حلوة ولكن لا حزمة الكثير من السعرات الحرارية لكل وجبة، والمحتوى المائي العالي يجعلها ملء ومنعش، ولكن من دون أي الدهون أو الكوليسترول في الدم. كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية القيمة التي تدعم الجسم صحي، صالح. أي طعام يؤكل في الزائدة يمكن أن تقوض جهود فقدان الوزن، ولكن عليك أن تأكل الكثير من البطيخ لذلك أن يحدث.
>فيديو اليوم
منخفضة السعرات الحرارية البطيخ مفيد لفقدان الوزن
الفواكه والخضروات يجب أن تشكل نسبة كبيرة من النظام الغذائي الخاص بك منخفضة السعرات الحرارية لأن لديهم الكثير من المواد الغذائية و عدد قليل من السعرات الحرارية لكل وجبة، وأنها يمكن أن تكون مرضية تماما.
كوبين من البطيخ مكعبات لديها 80 سعرة حرارية ولكن لا الدهون. اختيار البطيخ على الوجبات السريعة يمكن أن توفر لك الكثير من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، خدمة من 10 إلى 15 رقائق الشواء نكهة البطاطس، وهو ما يعادل 1 اونصة، لديها 138 سعرة حرارية و 9 غرامات من الدهون. يمكن للأونصة 12 أوقية من الصودا 160 سعرة حرارية. و 3 بوصة جولة صغيرة، دونات المزجج لديها 130 سعرة حرارية. يمكنك إرواء العطش الخاص بك وتلبية الأسنان الحلو مع البطيخ، في حين أن كل الوقت حفظ السعرات الحرارية.
حتى عند مقارنته بالوجبات الخفيفة الصحية الأخرى، فإن البطيخ يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. خدمة أوقية 1 أوقية من اللوز المحمص - وهو ما يقرب من 22 حبات - 170 سعرة حرارية. علبة صغيرة من الزبيب 129. على الرغم من أن هذه الأطعمة تقدم بعض العناصر الغذائية التي البطيخ لا تقدم، والسعرات الحرارية من تلك الأطعمة الأخرى تضيف ما يصل. وبالمقارنة مع هذه الخيارات، يمكنك الحصول على المزيد من البطيخ لعدد أقل من السعرات الحرارية.
البطيخ يساعدك على إبقاء الشعور الكامل
البطيخ هو أكثر من 90 في المئة من الماء، والتي سوف تملأ لك ولكن لن تملأ لك. و 2 كوب خدمة يمنحك 1 غرام من الألياف، مما يبطئ عملية الهضم ويجعلك تشعر كامل لفترة أطول.
بالمقارنة مع الخضر الورقية والقرنبيط، على الرغم من أن معظم الفواكه لديها ما يقرب من ثلاثة أضعاف عدد السعرات الحرارية لكل وجبة. على الرغم من أنه يمكنك التمتع حصص كبيرة من البطيخ دون استهلاك طن من السعرات الحرارية، وكنت بحاجة لتتبع تلك السعرات الحرارية للتأكد من أنك لا تتجاوز مجموع اليومية.
عضلات البطيخ أشينغ عضلات
جزء أساسي من أي خطة لانقاص الوزن هو النشاط البدني. يساعدك عمل القلب والأوعية الدموية والتدريب على الوزن على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، ولكن هذه الأنشطة يمكن أن تجعلك قرحة قليلا، وخصوصا عند بدء تشغيل لأول مرة أو إذا كنت المبالغة في النشاط.
البطيخ قد يساعد على تهدئة هذا الألم، وفقا لدراسة صغيرة نشرت في مجلة الأغذية الزراعية والكيمياء في عام 2013. شرب 16 أوقية من عصير البطيخ قبل ساعة من ممارسة الرياضة ساعد الرياضيين على الحفاظ على معدل ضربات القلب أقل وشعروا أقل وجع العضلات اليوم المقبل.ويرى الباحثون أن هذا هو بسبب مركب يعرف باسم L- سيترولين، والذي يحدث بشكل طبيعي في البطيخ. جسمك يحول L- سيترولين إلى حمض أميني أساسي آخر، والمعروفة باسم L- أرجينين، مما يعزز الدورة الدموية ويريح الأوعية الدموية. لذلك، قد جرعة من البطيخ تساعدك على التعافي بسرعة، والتي تمكنك من العودة إلى العمل بها وحرق السعرات الحرارية عاجلا.
المغذيات البطيخ دعم الصحة الجيدة
عندما كنت خفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن، فمن المهم للتأكد من أن السعرات الحرارية التي تأكل هي غنية بالمواد المغذية. البطيخ يساعدك على القيام بذلك، كما أنه يوفر 25 في المئة من القيمة اليومية للفيتامين C و 30 في المئة من فيتامين (أ) في كل 2 كوب خدمة. البطيخ أيضا يوفر لك بعض الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم، وهو مصدر جيد للفيتامين B-6، والذي يدعم الجهاز المناعي الخاص بك.
البطيخ هو أيضا غنية في الليكوبين المضادة للأكسدة. الليكوبين هو مركب النباتات التي قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وأمراض القلب والتضخم البقعي، وهو نوع من فقدان الرؤية التي يمكن أن تحدث مع الشيخوخة. تناول الليكوبين غير كافية في النظام الغذائي كثير من الناس، لذلك تناول المزيد من البطيخ للمساعدة في فقدان الوزن سوف تساعدك أيضا على الحصول على كميات وافرة من هذا مضادات الأكسدة.
