الأطعمة الحمية جيدة هي تلك التي تساعد على ملء لكم، ولكن لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. البطيخ بالتأكيد يناسب هذا المشروع لأنه ليس فقط هو مرضية مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، ولكنه يحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على صحتك. مع أكثر من 50 أنواع التي يمكنك الاختيار، تتوفر البطيخ على مدار السنة وجعل وجبة خفيفة كبيرة أو الحلوى.
>فيديو اليوم
التغذية البطيخ
و 1 كوب من البطيخ يحتوي على 50 سعرة حرارية فقط، جنبا إلى جنب مع 1 غرام من البروتين و 1 غرام من الألياف. هذا الغذاء الخالي من الدهون يوفر لك أيضا 25 في المئة من فيتامين C الموصى بها لهذا اليوم، 10 في المئة من فيتامين (أ) وفيتامين ب -6، 8 في المئة من الثيامين الخاص بك، 4 في المئة من المغنيسيوم و 2 في المئة من النياسين الخاص بك و الريبوفلافين. البطيخ هو أيضا مصدر جيد للبوتاسيوم، الليكوبين المضادة للأكسدة والأحماض الأمينية أرجينين وسيترولين.
فوائد ل ديترز
الأطعمة منخفضة في كثافة الطاقة هي الأفضل للأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن. الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة تميل إلى أن تحتوي على القليل جدا من الدهون والكثير من الألياف أو الماء، وهذا يصف البطيخ تماما لأنه هو 92 في المئة من الماء. وزن وحجم البطيخ سوف تملأ لك على عدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية.
استخدم
استبدل الوجبات الخفيفة أو الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية مع البطيخ أو سلطة الفاكهة. حاول تناول الوجبات الخفيفة على البطيخ، وتحويله إلى مشروب منعش أو جعله في سوربيت الفاكهة. يمكنك أيضا جعل البطيخ السالسا كجانب للطبق الرئيسي الخاص بك. فقط لا تضيف الكثير من السكر إلى البطيخ الخاص بك، لأن هذا يزيد من كثافة الطاقة والسعرات الحرارية.
اعتبارات
فقط لأن البطيخ هو نظام غذائي جيد الغذاء لا يعني أنك يجب أن تحاول أن تأكل البطيخ فقط. تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن، بما في ذلك البروتين والدهون والكربوهيدرات. مجرد اختيار الأطعمة مع انخفاض كثافة الطاقة عندما يكون ذلك ممكنا، ومحاولة لملء أساسا على الفواكه والخضروات بدلا من بدائل عالية الدهون. حاول ملء نصف لوحة الخاص بك مع الخضروات غير النشوية، ربع لوحة الخاص بك مع البروتين العجاف والآخر الرابع من لوحة الخاص بك مع الحبوب أو النشا. لديك كوب من الحليب للشرب وقطعة من البطيخ أو فاكهة أخرى للحلوى.
