المشي هو وسيلة سهلة نسبيا، وانخفاض تأثير وسيلة لممارسة، وبسبب طاقته لطيف، انها ليست من بين أعلى حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، يمكنك زيادة القدرة على حرق السعرات الحرارية من أي سيرا على الأقدام عن طريق الربط على زوج من الأوزان الكاحل. لا يوافق الجميع على أن وضع الأوزان هو مفيد، ولكن إذا كنت تدرك السلامة أثناء استخدامها، فإنها يمكن أن تجلب فوائد كبيرة لتجريب الخاص بك.
فيديو اليوم
فوائد
بالإضافة إلى مساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي، أوزان الكاحل تشجع على تنشيط العضلات أكبر. في جوهرها، فإنها تسمح لك الجمع بين القلب والقوة التدريب، مع تأثير حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات في وقت واحد. الأوزان أيضا تمكنك من تسريع التقدم في أي خطة لانقاص الوزن. المشي على الحروق الخاصة بها فقط حوالي 275 سعرة حرارية في الساعة مقابل 160 رطلا. شخص. ومع ذلك، فإن المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة يلاحظ أن الأشخاص الذين يرتدون الأوزان الخفيفة أثناء ممارسة الرياضة حرق ما يقرب من 5 إلى 15 في المئة من السعرات الحرارية في المتوسط أكثر من الناس الذين لا يرتدي الأوزان.
المخاطر
المشي هو ممارسة فعالة من تلقاء نفسها، لذلك ليس من الضروري حقا استخدام الأوزان الكاحل جنبا إلى جنب معها. في الواقع، إذا كنت قد بدأت للتو برنامجا ممارسة ولم تكن نشطة أو لم تكن نشطة لفترة من الوقت، فإن الأوزان يمكن أن تقدم الكثير من التحدي وقد تثبت أن تثبيط أو مؤلمة. كما أنه من المفيد النظر في أن الأوزان الثقيلة يمكن أن تضغط العضلات والمفاصل، مما تسبب في عدم الراحة أو الإصابة.
المبادئ التوجيهية
توصي إيس أنه إذا كنت تستخدم الأوزان في الكاحل أثناء المشي، يمكنك الحد من كميات الوزن إلى ما لا يزيد عن 3 رطلا. قد يكون من المرجح أن تتسبب األوزان الثقيلة في حدوث إصابات، ولكن األوزان الخفيف ة جدا ال تشكل سوى مخاطر إصابة صغيرة وتقدم فوائد أكثر من الجوانب السلبية المحتملة. تأكد من وضع حزام على الأوزان بشكل آمن قبل أن تبدأ المشي وإخراجها إذا واجهت أي ألم أو عدم الراحة.
اعتبارات
إذا كان لديك أي نوع من إصابة الجسم السفلي أو آلام المفاصل، فمن المستحسن أن تحقق مع طبيبك قبل البدء في استخدام الأوزان الكاحل في التدريبات الخاصة بك، لأنها قد لا تكون مناسبة لك. وهناك بديل محتمل هو عقد الدمبل الخفيفة أو الربط على الأوزان المعصم أثناء المشي، والتي سوف تساعد أيضا على تعزيز حرق السعرات الحرارية وتنشيط العضلات في الجزء العلوي من الجسم. وأخيرا، يجب أن تدرك أنه على الرغم من الفوائد المحتملة لا تفوق مخاطر استخدام الأوزان الكاحل، لا ممارسة خالية تماما من المخاطر. للحفاظ على الأوزان مريحة قدر الإمكان، وبناء لاستخدامها من خلال البدء مع فترات قصيرة فقط وتوسيع تدريجيا التدريبات الخاصة بك.
