المشي على حلقة مفرغة ليست سيئة لظهرك. في الواقع، قد يكون المشي مفرغه ممارسة مثالية لكلا تخفيف آلام الظهر القائمة ومنع إصابات جديدة. المشي على حلقة مفرغة هو وسيلة آمنة، لطيف لتعزيز العضلات التي تدعم العمود الفقري، وتحسين صحة العظام الخاصة بك، وفقدان الوزن الزائد التي يمكن أن تسبب إصابة الظهر، وتحفيز الدماغ للافراج عن هرمونات تخفيف الألم.
>فيديو اليوم
ألم المشي و الظهر
ممارسة لطيف مثل المشي أو السباحة قد تكون الطريقة الأكثر فعالية للتعافي من آلام أسفل الظهر. المشي يسبب عقلك لإطلاق الاندورفين التي تساعد على مكافحة الألم، في حين أيضا تعزيز العضلات التي تدعم بنية ظهرك. في حين أن آلام الظهر الحاد قد تتطلب ما يصل إلى يومين من الراحة في الفراش، والمعاهد الوطنية للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية توصي الحصول على ما يصل والتحرك في أقرب وقت كنت قادرا، وآلام الظهر يمكن أن يكون أسوأ من كونها المستقرة جدا. قد تواجه بعض الانزعاج عند البدء في المشي، ولكن هذا يجب أن تهدأ كما كنت بناء قوة العضلات. ومع ذلك، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة واستشارة الطبيب إذا واجهت خدر أو ألم شديد عند المشي.
>الوقاية من إصابات المشي والعمود الفقري
بالإضافة إلى تسريع الانتعاش، والمشي، جنبا إلى جنب مع التمارين الأخرى التي لا تدمر أو توتر الظهر، يمكن أن تساعد في الواقع على منع حدوث إصابات الظهر من خلال تحسين قوتك والاستقرار والمرونة، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من مخالفات في العمود الفقري. لأنه هو ممارسة تحمل الوزن، والمشي أيضا يحسن صحة العظام أكثر من الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل السباحة أو ركوب الدراجات. وعلاوة على ذلك، فإن فوائد القلب والأوعية الدموية من المشي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي، مما يضع ضغطا أقل على عضلات أسفل الظهر، ويترك لك عرضة للإصابة.
>المشي نصائح المشي
على الرغم من أن المشي على حلقة مفرغة أكثر أمانا من العديد من أشكال أخرى من التمارين الرياضية، فإنه لا يزال من المهم ممارسة تقنية جيدة من أجل منع الإصابة وبناء التحمل الخاص بك. قبل الحصول على حلقة مفرغة، يجب أن تضع على الأحذية الرياضية مغلقة اصبع القدم والقيام بضع دقائق من تمتد لطيف. مرة واحدة على حلقة مفرغة، تبدأ بسرعة بطيئة وسهلة للدقائق القليلة الأولى، ورفع تدريجيا سرعة إلى وتيرة أكثر اعتدالا أن يرفع معدل ضربات القلب. ومع ذلك، يجب عليك عدم زيادة سرعة الجهاز عالية جدا أن لديك إلى التمسك الحواجز لمواكبة، وهذا يمكن أن يسبب الإصابة. عند المشي على حلقة مفرغة، يجب أن يكون مشية الخاص بك سهلة وطبيعية، كما لو كان إذا كنت المشي خارج. وأخيرا، يجب أن تبقي على المنحدر من شقة مفرغه بينما كنت يتعافى من آلام الظهر، والمشي على المنحدر يسبب لك أن تميل إلى الأمام، ووضع الضغط على أسفل الظهر.
تمارين أخرى للصحة الخلفية
بالإضافة إلى المشي على الأقدام، تشمل التمارين الأخرى التي يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الظهر، واليوغا وغيرها من أنشطة القلب منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات. على وجه الخصوص، التدريبات التي تمتد وتقوية عضلات البطن والعمود الفقري يمكن أن تساعد في منع المشاكل مرة أخرى. بعض الأمثلة على تمارين جيدة لآلام أسفل الظهر تشمل التمدد مستلق التمدد، تمديد القط، تمتد الجمل، وميل الحوض، حليقة جزئية والتمدد الورك عرضة، وفقا لجامعة ميشيغان النظام الصحي. المشي في حلقة مفرغة لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل القيام بأي من هذه التمارين يمكن أن تساعد على الاحماء العضلات لتقليل خطر الإصابة. وتشمل أنواع التمارين التي يجب تجنبها إذا كان لديك مشاكل الظهر أي ممارسة التي تضع ضغطا على الظهر والرياضة التي تنطوي على اتصال الخام، التواء أو تأثير مفاجئ.
