يوفر المشي فوائد صحية طويلة الأمد لأولئك الذين يلتزمون بالروتين. إن روتين المشي العادي يقلل من ضغط الدم، ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ويساعدك على الحفاظ على فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي. يمكنك المشي على جهاز المشي داخل أو المشي خارج للتنفس في بعض الهواء النقي. بعد 60 دقيقة من المشي 3. 5 ميلا في الساعة، و 254 رطل. شخص حروق 280 سعرة حرارية. تسريع وتيرة إلى 4. 5 ميلا في الساعة، ويمكن للشخص نفسه حرق 460 سعرة حرارية في الساعة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
فيديو اليوم
عشاق اللياقة المبتدئين
المشي هو ممارسة مثالية لعشاق اللياقة البدنية المبتدئين. هذه ممارسة القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير يرفع لك إلى مستويات أعلى من اللياقة البدنية مع ممارسة منتظمة. آمنة وبسيطة، والمشي لا يتطلب تدريبا خاصا أو معدات باهظة الثمن، ولكن كنت بحاجة إلى أحذية المشي المناسبة. المشي هو جيد للأطفال والبالغين وكبار السن والحيوانات الأليفة الخاص بك، مما يجعلها نشاط الأسرة المثالي. إضافة بعض التلال إلى روتين المشي الخاص بك لتكثيف تجريب القلب والأوعية الدموية لهجة عضلات الساق.
صيانة الوزن
المشي هو ممارسة جيدة إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن الحالي. الأفراد الذين استخدموا روتين المشي وأكلوا اتباع نظام غذائي صحي حافظوا على وزنهم بنجاح، وفقا للجنة الاستشارية المبادئ التوجيهية النشاط البدني ونشرت في ديسمبر 2008 العدد "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". المشي بسرعة 4 ميل في الساعة كل أسبوع ل 150 دقيقة، كما ذكرت اللجنة، يسبب فقدان متواضع من 1 إلى 3 في المئة من الوزن، وهذه النسبة المنخفضة من فقدان الوزن تترجم إلى الحفاظ على نفس الوزن على مدى فترة طويلة.
انخفاض ضغط الدم
المشي هو ممارسة جيدة لخفض ضغط الدم كما تم التوصل إليه بعد مراجعة منهجية للدراسات التي تسيطر عليها العشوائية التي أجرتها كلية التمريض في جامعة تسو تشي في تايوان وأفادت في عدد ديسمبر 2010 من "الدولية مجلة الدراسات التمريضية ". من بين الدراسات ال 27 التي تم استعراضها، استخدم تسعة من المرضى المشي بنجاح لخفض ضغط الدم، ووجد المراجعون أن الدراسات الناجحة تميل إلى أن يكون عدد أكبر من المشاركين الذين ساروا في معتدلة إلى عالية الكثافة لفترة تدخل طويلة.
الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية
المشي هو ممارسة جيدة للوقاية الأولية والثانوية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا لاستعراض الدراسات الرصدية الكبيرة التي أجرتها وزارة التربية والتعليم والتربية البدنية قسم كلية ماري إماكولات في أيرلندا وذكرت في العدد 2010 من مجلة "الرأي الحالي في أمراض القلب. "إنه يستفيد من صحة الرجال والنساء وكذلك المرضى الذين يعانون من الظروف الصحية. سار المشاركون أكثر باستخدام عدادات القدم من دونهم.
