العصب الوركي يمكن أن تصبح بسهولة مدمرة، مما يؤدي إلى الألم المنهكة والقيود المادية. العصب الوركي يمتد من العمود الفقري القطني، من خلال الجزء الخلفي من الأرداف وأسفل ظهر ساقك، ويمكن أن تتأثر إصابة أسفل الظهر أو عن طريق التهاب العضلات الكمثري الموجود في الأرداف الخاص بك. فهم كيفية إعادة ممارسة ممارسة مثل المشي في الروتين الخاص بك وسوف تساعد.
فيديو اليوم
فوائد المشي
المشي يمكن أن يخفف ويقلل من آلام الوركي في ظروف معينة. استخدام المشي كما ممارسة لطيف للسماح جسمك للراحة والشفاء لعدة أسابيع بعد إصابة الوركي إذا كنت تستخدم لتشغيل أو التدريب الوزن. الحرص على المشي على أسطح مستوى مع القليل أو عدم الميل، وبطيئة إلى معتدلة وتيرة، وتباطؤ على الفور إذا كنت تشعر بأي أعراض. توقف إذا لم تحل الأعراض في غضون دقيقة.
الإمتداد والراحة
إذا كنت تعاني من إصابة عصب الوركي الحادة التي هي فقط بضعة أيام من العمر، الامتناع عن ممارسة الرياضة ومحاولة الحفاظ على النشاط الطبيعي فقط. استخدام الحرارة الرطبة لمدة 15 دقيقة في وقت واحد، عدة مرات في اليوم الواحد، على الأرداف أو أسفل الظهر للحد من الألم. امتد العصب الوركي عن طريق الكذب وجهه لأسفل على الأرض مع ساقك المتضررة عازمة لجلب ركبتك إلى صدرك وساقك غير المتأثرة ممتدة وراءك. توفير إطلاق نقطة الزناد إلى الأرداف الخاص بك في أي وقت كنت تعاني من آلام الوركي عن طريق الكذب على كرة التنس وضعت تحت المنطقة الأكثر إيلاما من الأرداف الخاصة بك ومحاولة للاسترخاء الأرداف الخاصة بك في هذا الموقف لمدة خمس دقائق.
