هو المشي 15 دقيقة يوميا كافية لتخفيف الوزن؟

العثور على الوقت لممارسة عدة أيام في الأسبوع لا تعطيك فقط فرصة للتخلي عن مكتبك أو التلفزيون لمسح عقلك. عندما كنت تمارس في كثير من الأحيان واختيار الأنشطة المناسبة، عليك أيضا حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. المشي لديه العديد من الفوائد الصحية، ولكن المشي لمدة 15 دقيقة يوميا من غير المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن كبير. هذا التمرين اليومي القصير، ومع ذلك، هو أكثر صحة من كونها المستقرة.

->

فيديو اليوم

تقييم نمط حياتك

من الصعب الحكم على ما إذا كان 15 دقيقة من المشي يوميا يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن لعدة أسباب. وهناك عدد من العوامل الأخرى، بما في ذلك تدريب القوة والنظام الغذائي ونمط حياتك العام، وتساهم في ما إذا كنت تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لانقاص وزنه. للشخص الذي ينفذ تمارين تدريب القوة، يأكل صحي ويقود حياة نشطة، والمشي 15 دقيقة يوميا يمكن أن تلعب دورا في فقدان الوزن. للشخص الذي هو المستقرة إلى حد كبير ويستهلك نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، ومع ذلك، يوميا 15 دقيقة سيرا على الأقدام لن يكون من المرجح أن يكون كافيا لانقاص وزنه.

خمسة عشر دقيقة يوميا شلالات قصيرة

بسبب عدد من العوامل التي تلعب دورا في فقدان الوزن، لا يضمن أي عدد السحرية المتعلقة التمارين الرياضية لمساعدتك على فقدان الوزن. يجب على البالغين التخطيط للحصول على 150 دقيقة من التمارين الرياضية معتدلة الإيقاع في الأسبوع على الأقل، ولكن. لانقاص وزنه، يجب أن البالغين تهدف عادة لمدة 300 دقيقة من ممارسة معتدلة الخطى. شريطة أن تمشي لمدة 15 دقيقة يوميا، كنت تحصل على مجرد 105 دقيقة من التمارين الرياضية بحلول نهاية الأسبوع، وانخفضت بشكل كبير جدا من المبدأ التوجيهي ممارسة.

مفاتيح النجاح

إذا كان الجدول الزمني الخاص بك بحيث أنه من المستحيل بالنسبة لك للحصول على أكثر من 15 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا، والاستفادة القصوى من المشي الخاص بك عن طريق الحفاظ على وتيرة عالية. المشي حتى المنحدر يمكن أن تسهم أيضا في حرق السعرات الحرارية أعلى، كما يمكن استخدام المعصم أو الكاحل الأوزان خلال النشاط. لتحقيق أقصى قدر من التمرين اليومي، والنظر في اعتماد شكل أكثر نشاطا من ممارسة الرياضة من المشي. وتشير منشورات هارفارد الصحية إلى حروق السير في السعرات الحرارية في نسبة ضئيلة فقط من معدل هذه التدريبات مثل ركوب الدراجات والجري.

المشي لتحسين صحتك

حتى لو المشي 15 دقيقة يوميا لا يؤدي إلى فقدان الوزن، فإنه يوفر ثروة من فوائد اللياقة البدنية الأخرى. هذا التمرين يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزنك، ومهم بشكل خاص إذا كان هو الشكل الوحيد من ممارسة الرياضة التي تحصل عليها. المشي يمكن أيضا تعزيز الرئتين والقلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتعزيز العضلات، وتحسين كثافة العظام وتخفيف التوتر. إذا كان ذلك ممكنا، توفق الجدول الزمني الخاص بك للسماح لا يقل عن 30 دقيقة من المشي يوميا لزيادة الفوائد الصحية.