تحتاج النساء الحوامل إلى تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة خلال فترة الحمل لأنه يضمن حصول أطفالهن على العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها للنمو. البقاء رطب ضروري أيضا أثناء الحمل لأنه يساعد جسمك على امتصاص المواد الغذائية التي يحتاجها الرضع المتزايدة. الماء العادي هو أفضل رهان لأنه آمن وخالية من السعرات الحرارية، ولكن أنواع معينة من فيتامين المياه قد تكون آمنة، أيضا، في الاعتدال.
>فيديو اليوم
احتياجات المياه أثناء الحمل
الكبار، بما في ذلك النساء الحوامل، تحتاج ما بين 1 و 1. 5 ملليلتر من الماء لكل السعرات الحرارية المستهلكة. وينبغي أن تستهلك معظم النساء الحوامل 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم، مما يعني أنهن بحاجة أيضا إلى زيادة استهلاكهن للمياه من 300 إلى 450 مليلتر. وهذا يترجم إلى ما بين 10 و 15 أوقية إضافية من الماء يوميا. فيتامين المياه يمكن أن تساعد النساء الحوامل تحقيق هذا الهدف، طالما انهم اختيار صياغة آمنة التي تم الموافقة عليها من قبل أطبائهم.
>الفيتامينات في فيتامين المياه
عدة تركيبات فيتامين المياه تحتوي على ما يصل إلى 100 في المئة أو أكثر من فيتامين C تحتاج كل يوم. فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد، والمعادن التي يمكن أن تقلل من خطر انخفاض الوزن عند الولادة والتسليم المبكرة، وفقا لرابطة الحمل الأمريكية. وقد يشمل فيتامين (أ) أيضا فيتامين (أ)، مما يساعد على نمو العظام والأسنان، وفيتامين (ه)، مما يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء والعضلات. معظم أنواع فيتامين المياه تحتوي أيضا على فيتامين B-12 والنياسين، وجميع الأصناف تحتوي على جرعة جيدة من فيتامين B-6، مما يساعد على تشكيل خلايا الدم الحمراء.
المعادن في فيتامين المياه
بعض الأصناف تحتوي على كميات صغيرة من الزنك، وهو معدن يساعد على إنتاج الأنسولين والإنزيمات. تحتوي نكهات الليمون والبرتقال والبرتقالي أيضا على الكالسيوم الذي يساعد على تشكيل عظام طفلك وأسنانه. وهناك بضعة أصناف تحتوي على البوتاسيوم، والمعادن الأساسية للقلب العادي وظيفة العضلات. تحتوي مجموعة عصير الليمون على كمية صغيرة من المغنيسيوم، كما أن نكهة العليق-الرمان- أكاي تحتوي على المنغنيز.
القلق من السكر والسعرات الحرارية والكافيين
زيادة الوزن أثناء الحمل أمر ضروري لأنه يعني أن طفلك ينمو وجسمك يجعل الإقامة لدعم تطوير واحد الخاص بك قليلا. وفي الوقت نفسه، والحصول على الكثير من الوزن ليست صحية. يجب على النساء اللواتي كن في وزن طبيعي قبل الحمل أن يهدفن إلى كسب ما بين 25 و 35 جنيها، في حين أن النساء ناقصي الوزن قد يحتاجن إلى اكتساب المزيد من النساء وزيادة الوزن قد تحتاج إلى كسب أقل، وفقا لرابطة الحمل الأمريكية. لأن فيتامين المياه في كثير من الأحيان قد أضاف السكر، فإنه يمكن إضافة عدد كبير من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة إذا كنت تشرب العديد من حصص يوميا.فيتامين المياه لديها حوالي 120 سعرة حرارية لكل خدمة 20 اونصة، وبعض الأصناف لديها ما يصل الى 31 غراما من السكر المضافة. يحتوي الإصدار الاستوائي من الحمضيات على 50 ملليغرام من الكافيين لكل وجبة، لذلك تحقق دائما مع طبيبك قبل شربه.
