مجلس تطور هو منصة جولة التي تقف وأداء تمارين أثناء التواء من جانب إلى آخر. على غرار مجلس تمايل، مجلس تطور يعمل العضلات الأساسية المشاركة في الحفاظ على التوازن. يمكنك العثور على لوحات تطور في بعض الصالات الرياضية، أو يمكنك شراء واحدة لاستخدامها في المنزل. بدء تجريب مجلس تويست ببطء، وبناء كثافة تجريب كما كنت تنمو اعتادوا على المعدات. تمارين المجلس تويست لها العديد من الفوائد، ولكن يجب أن تكون أيضا على بينة من احتمال الإصابة.
القوة الأساسية
يوفر جوهر جسمك الاستقرار والقوة لجميع الحركة الأخرى. نواة قوية تساعدك على التفوق في الملاحقات الرياضية مع تقليل فرص الإصابة. العمود الفقري والوركين والبطن والحوض تشكل جوهر. يمكن أن تساعد على ممارسة مجلس تويست تقوية العضلات في هذه المجالات من خلال إشراك العضلات لمساعدتك على تحقيق التوازن، حتى أثناء إجراء تمارين للتركيز على مناطق محددة أخرى من الجسم.
الرصيد
عندما تقف على سطح غير مستقر، مثل لوحة تويست، يمكنك إشراك العضلات في جميع أنحاء الأساسية الخاصة بك لمساعدتك على الحفاظ على رصيدك. التفكير في محاولة للحفاظ على التوازن الخاص بك كما كنت عبور تيار على الصخور متفاوتة، سليبرزلي. الخاص بك البطن و غلوتيس تشديد، وكنت تركز أكثر على الحفاظ على العمود الفقري والوركين والحوض في خط للحفاظ على رصيدك. حتى لو كنت أداء تمارين أخرى بينما على لوحة تطور، عضلاتك الأساسية لا تزال تعمل.
تمارين
الوقوف على لوحة تطور، والتوازن. عقد ذراعيك إلى جانبكم إذا كنت بحاجة إلى من أجل الحفاظ على التوازن. تطور الجذع الخاص بك 45 درجة إلى اليسار، وعقد لمدة 10 ثانية. عودة تواجه الأمام. كرر الحركة إلى اليمين. كما يمكنك اكتساب الكفاءة، يمكنك تكرار هذه الحركة عقد الأثقال اليد الخفيفة. هذا التمرين يستهدف العضلات المائلة، والعضلات على جانبي الجذع الخاص بك. يمكنك أيضا إجراء يجلس القرفصاء في حين موازنة على لوحة تمايل، مع أو بدون الأوزان، أو الوقوف على لوحة تطور، والحفاظ على التوازن الخاص بك، في حين كنت أداء تجعيد الذراع بسيطة أو تجعيد الشعر المطرقة مع الأوزان. هذا يسمح لك للعمل الجزء العلوي من الجسم ونواة الخاص بك في نفس الوقت.
الاحتياطات
التواء بعيدا جدا يضع التوتر في أسفل الظهر، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة، وخاصة إذا كان لديك مشاكل الظهر في الماضي. لا تتطور بعيدا جدا، ونفعل نفس العدد من التكرار على كل جانب. ووجدت دراسة أجريت عام 2007 من قبل باحثين في جامعة كولورادو وجامعة ولاية لويزيانا أن التواء المتكررة في اتجاه واحد زاد من احتمالية إصابة الظهر. قبل أن تحاول ممارسة جديدة على لوحة تطور، ممارسة حتى كنت بارعا يقف على سطح مستقر.
