هو التونة جيدة بالنسبة لك عند كمال الاجسام؟

إذا كنت كمال الاجسام تعلم ان تناول نظام غذائي صحي ومتوازن كل يوم لا يقل أهمية عن نظام التمرين. السمك، مثل التونة، هو خيار جيد لأنه من الطبيعي منخفضة في الدهون وارتفاع في أوميغا 3 الأحماض الدهنية في صحة القلب. التونا هو أيضا مصدر جيد للبروتين العجاف. استبدال الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات الزائدة مع التونة الطازجة أو المعلبة.

فيديو اليوم

كمية البروتين في التونا

قد تشعر بشكل مختلف عن علبة بسيطة من التونة عند مقارنة محتوى البروتين مع الأطعمة الأخرى. ووفقا لجامعة كولومبيا، فإن علبة التونا 5 أوقية تحتوي على 43 غراما من البروتين - وهو نفس كمية قطعة 5 أوقية من الدجاج المحمص وأكثر من شريحة لحم 5 أوقية، والتي لديها 35 غراما من البروتين. هذا المبلغ هو أعلى من غيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، والتي تعطيك 6 غرامات، وكوب من الفاصوليا مع 15 غراما من البروتين.

متطلبات البروتين

مدرسة هارفارد للصحة العامة تنصح بأن مقدار البروتين الذي تحتاجه في نظامك الغذائي يختلف حسب الفرد. معظم البالغين بحاجة إلى الحصول على الأقل 0. 8 غرامات من البروتين يوميا لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لشخص متوسط ​​على النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية، وهذا يعني الحصول على 75 غراما من البروتين كل يوم. إذا كنت كمال أجسام قد تحتاج إلى الحصول على المزيد من البروتين قليلا لإصلاح وبناء العضلات. جامعة كولومبيا ينصح أن تناول أعلى من البروتين يجب أن يكون 1. 5 إلى 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

كمال الاجسام التغذية

إذا كنت كمال الاجسام في السعي لفقدان الدهون في الجسم والحصول على عضلات أكبر، قد تعتقد أنك بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين. ومع ذلك، تلاحظ جامعة كولومبيا أن كمال الاجسام لا تزال بحاجة إلى تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للوقود. كما هو الحال مع أي نوع آخر من المواد الغذائية، وتناول الكثير من البروتين يمكن أن يسبب زيادة الوزن لأن الجسم يحول كميات إضافية إلى الدهون. بالإضافة إلى ذلك، هضم الكثير من البروتين يمكن أن تضع عبئا إضافيا على الكبد والكلى.

البروتين قليل الدسم لخفض السعرات الحرارية

على الرغم من أن كمال الاجسام غالبا ما يعني يستكثر، فإنه لا يزال من المهم أن يأكل اتباع نظام غذائي متوازن صحي وتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة. وتلاحظ مطبوعات هارفارد الصحية أن فقدان الوزن من الوزن يتطلب ممارسة كافية لحرق 3، 500 سعرة حرارية. قد يستغرق ذلك أيام من التمارين الرياضية المعتدلة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تحاول انقاص وزنه فإنه يمكن أن يكون مفيدا لتحل محل الكربوهيدرات الزائدة مع قليل الدسم، الأطعمة الغنية بالبروتين. استبدال الكربوهيدرات الزائدة والأطعمة الغنية بالدهون مع الأطعمة الغنية بالبروتين مثل التونة الطازجة أو المعلبة. إذا كنت تستخدم التونة المعلبة، واختيار منخفضة الصوديوم والأصناف قليلة الدسم معبأة في الماء بدلا من النفط.