ترامبولينينغ لاول مرة باعتبارها الرياضة الأولمبية في ألعاب سيدني في عام 2000، مع كل من الرجال والنساء الأحداث الفردية. هذه الرياضة تنطوي على القفز على السطح الذي يرتد وزن الجسم الخاص بك، ويمكن أن تشمل واحدة ومزدوجة يقفز الساق، وتقلب الجمباز والحركات البهلوانية الأخرى. مثل أي رياضة أن يبقيك نشط، ترامبولينينغ يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. استشر طبيبك عند اختيار برنامج تمرين جديد.
>فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية
القفز بمعدل معتدل على الترامبولين كبير يحرق حوالي 150 سعرة حرارية في الساعة مقابل 150 رطلا. شخص، وفقا لموقع فيتداي. يمكنك مضاعفة هذا الرقم ثلاثة أضعاف - حرق ما يصل إلى 470 سعرة حرارية في الساعة مقابل 150 رطلا. شخص - عن طريق التحول إلى الترامبولين مصغرة والقفز بمعدل أكثر قوة. مثل أي نشاط، إذا كنت تزن أكثر، يمكنك حرق أكثر. 200 رطل. يمكن للشخص حرق ما يصل إلى 610 في الساعة على الترامبولين مصغرة، في حين أن 120 رطل. شخص يحرق حوالي 370 سعرة حرارية في الساعة.
اللمفاوية فلوش
ليس كل ما تبذلونه من وزن الجسم يأتي من العضلات والدهون أو العظام. وبعضها يأتي من الليمفاوية، وهو سائل واضح يمكن أن يسبب الانتفاخ، وذمة والوزن الزائد للمياه. القفز على الترامبولين يحفز القنوات اللمفاوية لفتح وإغلاق، تتحرك الليمفاوية بشكل أكثر كفاءة. الترامبولين القفز هو وسيلة لتنظيف الوزن الزائد للمياه.
خيارات
عدة أنماط من الترامبولين يمكن أن تلبي الاحتياجات المختلفة. كبيرة، الترامبولين في الهواء الطلق يمكن أن تأخذ مساحة كبيرة كما في السيارة، في حين أن المصاعد الصغيرة أو ريبوندرز حوالي 3 أقدام في القطر ويمكن تخزين أكثر سهولة. العديد من الشركات المصنعة بيلاتيس تقدم خيار القفز الأفقي للالمصلح بيلاتيس آلة التقليدية. مجلس القفزة أو مصغرة الترامبولين ملحق يعلق على نهاية المصلح مما يسمح للمستخدمين لأداء إجراءات التدريب القلب والأوعية الدموية أو الفاصل الزمني. تحقق من حدود الوزن لكل نمط من الترامبولين عند التسوق.
تدريب
الأساسية القفز صعودا وهبوطا على الترامبولين يمكن الحصول على مملة بسرعة. العديد من نوادي الصحة واللياقة البدنية تقدم الآن الطبقات انتعاش حيث يمكنك أن تتعلم أنواع مختلفة من القفزات التي يمكن أن تعزز حرق السعرات الحرارية، إضافة حركات المقاومة وتبقي لكم مهتما لتجريب أطول. يمكنك أيضا العثور على أقراص الفيديو الرقمية والتدريبات على الانترنت لالترامبولين، الترامبولين مصغرة، الروتينية أو المصلح الإجراءات الروتينية.
