توصف مكملات أوميغا 3 لآثارها الإيجابية على العديد من الظروف الصحية. قد تجد المكملات مزيج من كل من أوميغا 3 وفيتامين D. ومع ذلك، أوميغا 3 لا يحتوي على فيتامين (د). ما هي العناصر الغذائية التي يمكن أن تشترك في القواسم المشتركة هي الأدوار المفيدة في صحة العظام - سمة حسن النية من فيتامين (د) واحتمال واحد للأحماض الدهنية أوميغا 3.
فيديو اليوم
>حول الأحماض الدهنية أوميغا 3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الدهون غير المشبعة الأساسية مشتقة من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وجدت في شكل ملحق كزيت السمك. نوعين من الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك الدهنية هي وكالة حماية البيئة و دا. ويعتقد أن 3 أوميغا للحد من الالتهاب في الجسم، وتوفير آثار مفيدة للقلب وأجزاء أخرى من الجسم. وقد أكدت الأبحاث فقط آثار أوميغا 3 على خفض الدهون الثلاثية ودورها الإيجابي في صحة القلب. ويلزم إجراء مزيد من البحوث لتأكيد دورها في الظروف الصحية الأخرى.
فيتامين D
يعتبر فيتامين (د) مغذيا وهرمون لأنه يمكنك الحصول عليه من الأطعمة، ولكن أيضا توليده في جسمك مع تعرض الجلد لأشعة الشمس. وتشمل مصادر فيتامين (د) صفار البيض والكبد والحبوب المقواة والحليب والمكملات الغذائية. فيتامين D يلعب دورا إيجابيا في صحة العظام، وربما في وظيفة المناعة، وأمراض القلب والحد من انتشار الخلايا السرطانية. زيت كبد سمك القد، وهو ملحق غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3، ويوفر أيضا فيتامين د مفيد. ملعقة كبيرة من النفط يحتوي على 1، 360 وحدة دولية من فيتامين D، أو أكثر قليلا من ضعف متطلبات الاستهلاك اليومي.
صحة العظام
دور فيتامين D الرئيسي في الجسم يسمح للامتصاص الطبيعي للكالسيوم. مطلوب امتصاص الكالسيوم العادي لكثافة العظام والقوة. نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى إضعاف العظام وتصبح أكثر عرضة للكسر، وهي حالة تسمى هشاشة العظام. نقص فيتامين (د) يمكن أن يتسبب أيضا في أن تصبح العظام ناعمة ومشوهة، وهي حالة مؤلمة تسمى الكساح في الأطفال والتهاب العظام في البالغين. دور أوميغا 3 في صحة العظام هو ضعيف ويتطلب المزيد من البحوث. ومع ذلك، وجدت دراسة 1998 في مجلة "الشيخوخة" زيادة كثافة العظام عندما اتخذت وكالة حماية البيئة وحدها أو مع الكالسيوم. يدرج ميدلاينبلوس زيت السمك على أنه ربما فعال ل هشاشة العظام.
التوصيات
في بعض الأحيان، تتسبب مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 في أعراض الجهاز الهضمي مثل التجشؤ، الطعم المريب، وعسر الهضم وحرقة المعدة. لتقليل هذه الأعراض، تبريد المكملات الغذائية وتأخذها مع وجبات الطعام. وكثيرا ما يوصى بمكملات فيتامين (د) للأشخاص الذين يعانون من التعرض المحدود لأشعة الشمس والذين هم أكثر عرضة لخطر الإصابة، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والجلد الداكن. يمكن أن يسبب الفيتامين D الزائد سمية ويرتبط بكمية عالية من المكملات الغذائية، على الرغم من أن كلية هارفارد للصحة العامة تعتقد أن هذه المطالبات مبالغ فيها.ويوصي معهد الطب معظم البالغين الحصول على 600 الدولية من فيتامين D. يوميا أوميغا 3 وفيتامين D في بعض الأحيان مجتمعة وتقدم في ملحق واحد. قبل البدء في أخذ هذه المكملات الغذائية، مناقشة مستويات الجرعات الآمنة مع طبيبك.
