وجود السوائل الزائدة المحاصرين في أنسجة الجسم هو حالة تعرف باسم وذمة. على الرغم من أن وذمة يحدث في كثير من الأحيان في الذراعين واليدين والساقين والكاحلين والقدمين، ويمكن أن يحدث أيضا في مناطق أخرى من الجسم. ومن العلامات الشائعة للذمة تورم الأطراف، والانتفاخ في البطن، وآلام في العضلات ووجه منتفخ. بعض الحالات وذمة تتطلب العلاج الطبي، ولكن قد تكون أيضا قادرة على التخلص من السوائل الزائدة مع عدد قليل من أساليب الرعاية الذاتية الطبيعية. تحدث إلى طبيب إذا كانت الوذمة تبدو شديدة أو لم تحل من تلقاء نفسها.
فيديو اليوم
الخطوة 1
التمرين خلال النهار. أي حركة إضافية، وخاصة في منطقة جسمك المتضررة من احتباس السوائل، قد تساعدك على ضخ السوائل الزائدة مرة أخرى في اتجاه قلبك. الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميا، ولكن أيضا تجنب الجلوس أو الوقوف لا يزال لأكثر من 30 دقيقة دون الحصول على ما يصل مرة واحدة على الأقل لتمتد، وشرب الماء أو ببساطة تحريك قليلا.
الخطوة 2
رفع الأطراف المتأثرة. حفظ المنطقة المنتفخة فوق مستوى القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات يوميا قد يساعد على إعادة بعض السوائل إلى قلبك. على سبيل المثال، نشمر منشفة أو وضع وسادة تحت ساقيك عند مشاهدة التلفزيون أو النوم، توصي كليفلاند كلينيك.
الخطوة 3
اخماد سالتشاكر والحد من الكافيين والكحول. الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل، لذلك تجنب إضافة الملح إلى الأطعمة المطبوخة وقطع الأطعمة أو التوابل التي هي بالفعل عالية في الصوديوم. وتشمل بعض الأمثلة صلصة الصويا واللحوم اللذيذة والحساء المعلب والخضار. اسأل طبيبك عن مشورة إضافية حول الحد من تناول الصوديوم. الكافيين والكحول يمكن أن يؤدي أيضا إلى احتباس السوائل، لذلك أيضا خفض أو القضاء على القهوة والشاي والمشروبات الغازية والكافيين والمشروبات الكحولية. التركيز على مياه الشرب وتناول الأطعمة النباتية في الغالب مثل الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والفواكه والخضروات لمساعدتك على خفض طبيعي على الملح والكحول والكافيين.
الخطوة 4
حافظ على درجة حرارة الجسم ثابتة. فالتحولات المفاجئة في درجات الحرارة الشديدة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الوذمة، لذا ترتدي الدفء بحرارة في درجات الحرارة الباردة، وتجنب الحمامات الساخنة والساونات، وتحافظ على بشرتك محمية من حروق الشمس.
الخطوة 5
الاستثمار في جوارب ضغط، قفازات أو الأكمام. المواد ضغط الحفاظ على ضغط مطرد على الأطراف المتضررة لمنع السوائل من تراكم في الأنسجة. شرائها في صيدلية المحلية الخاصة بك، ولكن استشارة الطبيب إذا كان لديك صعوبة في العثور على الملابس المناسبة.
الخطوة 6
تطبيق الضغط الثابت أثناء التمسيد المنطقة المصابة نحو اتجاه قلبك. هذا يساعد السائل في التحرك نحو قلبك. طريقة أخرى للمساعدة في تحريك السوائل في الاتجاه الصحيح هو تنظيف سطح بشرتك بفرشاة ناعمة أو منشفة خشنة قبل الاستحمام، بدءا من قدميك والعمل في طريقك حتى في اتجاه قلبك.
أشياء ستحتاجها
- ملابس مريحة
- المياه
- الأطعمة النباتية
- وسادة أو منشفة
- ملابس دافئة
- ملابس ضغط
- فرشاة ناعمة أو منشفة خشنة < نصائح
