رفع الثديين مع ممارسة يتطلب استهداف عضلات الصدر والعضلات الوضعية من ظهرك. في حين أن هذا لن يؤثر على حجم كوب الخاص بك أو تغيير شكل ثدييك أنفسهم - والتي لا تحتوي على أي الألياف العضلية - التنغيم عضلات الصدر تساعد ثدييك تظهر رفع وأقل تدلي لأنها تجلس أعلى على صدرك. ويمكن استخدام عدة أنواع من معدات تجريب لاستهداف هذه المنطقة وإعطاء بستلين الخاص دفعة.
<>>فيديو اليوم
الأوزان الحرة ومقاعد الوزن
على الرغم من أنه قد يبدو أساسيا جدا، واحدة من تركيبات المعدات الأكثر فعالية للعمل عضلات الصدر هو الأوزان الحرة ووزن مقعد. كلا من الحديد و الدمبل يمكن استخدامها في تركيبة مع إما أفقي أو المنحدر مقاعد البدلاء للقيام التمارين مثل الصحافة مقاعد البدلاء، والصحافة الصدر والذباب، وكلها تعمل على تعزيز ونبرة بيتش وتوفير مصعد إلى بستلين.
آلات الوزن
آلات الوزن هي بديل رائع للأوزان الحرة، ومعظم صالات رياضية لديها آلات مصممة خصيصا لاستهداف بيكس. هذه الآلات عادة ما تجمع بين العتلات مع أي لوحات مرجحة التي يمكن أن تضاف أو إزالة، أو الأوزان مكدسة التي تسمح لك لتحديد كمية الوزن الذي تريد رفعه. وتشمل آلات استهداف الصدر التي يمكن أن تساعد في تحسين بستلين آلة الصحافة الصدر، وانخفاض آلة الصحافة الصدر، وآلة ذبابة يجلس.
معدات المقاومة
بعض المعدات، مثل المصلح بيلاتيس وفرق المقاومة، توفر المقاومة دون استخدام الأوزان. المصلح بيلاتيس هو آلة مع نظام بكرة يستخدم وزن الجسم الخاص بك لتوفير المقاومة. انها تسمح لك أن تفعل الاختلافات من المطابع الصدر والذباب، وتمارين التجديف التي تستهدف بيكس. ويمكن أيضا أن يتم تنفيذ نفس أنواع التمارين مع عصابات المقاومة - أطوال أنابيب مرنة مع مقابض على كل نهاية التي يمكن تركيبها على باب أو ربط على الحائط.
الكرة الاستقرار
الكرة الاستقرار هو خيار رائع لفي المنزل تجريب الصدرية. هذه كبيرة، كرات قابلة للنفخ يمكن استخدامها بدلا من مقعد تجريب لأداء عدد من تمارين الدمبل تستهدف الصدر. يمكن أن الكرة الاستقرار أيضا إضافة تحديا إضافيا بوشوبس الأساسية، وممارسة كبيرة أخرى للعمل بيكس. كرات الاستقرار لديها أيضا فائدة إضافية من تحدي العضلات الأساسية والاستقرار الخاص بك كما يمكنك الحفاظ على التوازن أثناء كل ممارسة.
