الحديد و الدمبل هما النوعان الرئيسيان من الأوزان الحرة. استخدام هذا النوع من المقاومة لا يقيد نطاق الحركة الخاصة بك بالطريقة التي يفعلها آلة الوزن. مع الأوزان الحرة، تحركاتك تشبه بشكل وثيق الحركات واقع الحياة. على الرغم من أنك يمكن أن تفعل نفس التمارين مع كل من، الدمبل والحديد لكل منها مزاياها وعيوبها.
فيديو اليوم
الحديد
الحديد هو طويل، مستقيم القضبان المعدنية مع الأكمام على نهايات عقد لوحات الوزن. نوعان من الحديد هو المعيار والأولمبية. الحديد الأولمبية هي أكثر قليلا من 1 بوصة سميكة في الوسط مع 2 بوصة، والأكمام الدورية. وهي 7 أقدام طويلة وتزن 45 رطلا. كامل طول الحديد القياسية هو 1 بوصة سميكة. وهي تتراوح بين 5 و 6 أقدام طويلة وتزن ما بين 15 و 30 رطلا. معظم الحديد القياسية يمكن أن تعقد ما يصل الى 200 رطلا. ، ولكن يمكن أن الحديد الأولمبية التعامل مع الأحمال أكثر من 800 رطلا.
الدمبل
الدمبل هي قصيرة الحديد، 10-15 بوصة طويلة. كنت تحمل الدمبل في يد واحدة. الدمبل قابل للتعديل هي قصيرة، والقضبان مستقيم مع الأكمام لوحات الوزن. وهي متوفرة مع معيار، 1 بوصة، أو الأولمبية، 2 بوصة، والأكمام. طول الأكمام الوزن على الدمبل قابل للتعديل يحدد مقدار الوزن يمكنك تحميل على شريط. الدمبل الهيكس هي الدمبل وزن ثابت التي تتوفر في 5 رطل. الزيادات، بين 5 رطلا. و 100 رطلا.
مزايا الدمبل
الدمبل تقدم مجموعة متزايدة من الحركة لبعض التمارين. النظر في الصحافة الصدر مقاعد البدلاء. باستخدام الحديد الحد من مجموعة الحركة الخاصة بك إلى حركة الضغط العمودي، ولكن مع الدمبل يمكنك أيضا جلب الأوزان معا في الجزء العلوي من الحركة، وزيادة نطاق الحركة. الدمبل الهيكس مريحة إذا قمت بتغيير الوزن في كثير من الأحيان منذ لم يكن لديك لتنزلق لوحات الوزن وإيقاف. الدمبل تسمح لك للعمل جسمك من جانب واحد، جانب واحد في وقت واحد. إذا كان العضلة ذات الرأسين الأيسر هو أضعف من حقك، يمكنك التركيز على الجانب الأيسر فقط مع الدمبل.
مزايا البراغي
بعض التمارين، على الرغم من أنك يمكن أن تفعل لهم مع الدمبل، وتهدف إلى أن يؤديها مع الحديد. وتنافس الأثقال، الذين يتنافسون على تمرينين - الخطف والنظافة والرائحة - فقط استخدام الحديد الأولمبي. الحديد يسمح لك لرفع المزيد من الوزن. الحديد يحمل وزن أكثر من الدمبل وأكثر أمانا للاستخدام مع الأوزان الثقيلة، لأنك السيطرة على شريط مع اثنين من اليدين، وليس واحد فقط.
