ليس هناك وزن واحد مثالي للجسم لجميع الرجال من نفس الارتفاع، منذ تكوين الجسم يلعب دورا. العضلات يزن أكثر من الدهون، لذلك الرجل العضلي يمكن أن تزن أكثر من رجل من نفس الارتفاع الذي يحمل الكثير من وزنه والدهون. ومع ذلك، يمكنك استخدام عدد من الطرق لتحديد ما إذا كان وزنك وتكوين الجسم يضعك في نطاق صحي، والتي من شأنها أن تكون في مكان ما بين 121 و 163 جنيه، اعتمادا على الطريقة التي تستخدمها. أفضل شخص للحديث عن وزنك هو طبيبك. هذه الأساليب هي مجرد تقديرات.
>فيديو اليوم
الوزن المثالي ل 5 قدم، 7 بوصة رجل
طريقة واحدة لحساب وزن الجسم المثالي للرجل هو أن تبدأ مع 106 جنيه ل أول 5 أقدام من الارتفاع، ومن ثم إضافة 6 جنيه لكل بوصة إضافية. ثم، للسماح لمختلف أحجام الإطار، إضافة أو طرح من هذا الوزن لتحديد نطاق إيبو. الوزن المثالي لرجل مع إطار متوسط الذي هو 5 أقدام، 7 بوصة طويل القامة هو: 106 + (7x6) = 148 جنيه. رجل مع إطار صغير ينبغي طرح 10 في المئة من هذا الوزن، أو حوالي 15 جنيه، للحصول على الوزن المثالي من 133 جنيه، ورجل مع إطار كبير يضيف 10 في المئة، للحصول على الوزن المثالي 163 جنيه. باستخدام هذا الحساب، إيبو تتراوح لرجل الذي هو 5 أقدام، 7 بوصات طويل القامة هو 133 إلى 163 جنيه.
لديك إطار صغير إذا كان الإبهام والأصابع متداخلين عند استخدامهما لدائرة معصمك، إطار متوسط إذا كانوا يلتقون، وإطار كبير إذا رأيت فجوة. هذا النوع من الحساب يعطيك فكرة عامة عن إيبو الخاص بك، وعلى الرغم من أنه لا يأخذ تكوين الجسم في الاعتبار، فإنه يسمح للاختلافات في إطارات الجسم.
الأوزان الصحية باستخدام مؤشر كتلة الجسم
الأطباء غالبا ما يستخدمون مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، كوسيلة لتقدير ما إذا كان الشخص في وزن صحي أم لا. ويعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18 و 24. 9 يعتبر عاديا، ويعتبر عدد أقل من هذا النطاق نقص الوزن، وتعتبر القيمة أعلاه فوق زيادة الوزن. للرجل الذي هو 5 أقدام، 7 بوصة طويل القامة، ويتراوح وزن صحي من حوالي 121 إلى 153 جنيه.
اعتبارات تكوين الجسم
لا تعتبر مؤشرات كتلة الجسم ولا حسابات الوزن المثالي مثالية لأنهم لا يستطيعون قياس مقدار الدهون في الجسم أو العضلات. معظم طرق القياس مكلفة نسبيا وغير متوفرة على نطاق واسع خارج المستشفيات، مثل وزن تحت الماء، والطاقة المزدوجة امتصاص الأشعة السينية، بودبود وتحليل المعاوقة بيويلكتريكال. ويمكن استخدام الفرجار الجلد لتقييم نسبة الدهون في الجسم، ولكن يجب أن يتم القياسات من قبل المهنية المدربة. المقاييس التي تقيس نسبة الدهون في الجسم من خلال مقاومة بيويلكتريكال ليست دقيقة بشكل خاص.
يميل مؤشر كتلة الجسم إلى المبالغة في تقدير الدهون في الجسم لدى الأشخاص الذين هم عضليون جدا ويقللون من شأنهم في الأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من العضلات، مثل العديد من كبار السن.فمن الممكن أن تكون في نطاق الوزن الصحي أو الطبيعي، ولا تزال لديها نسبة غير صحية من الدهون في الجسم، وهي حالة تسمى الوزن الطبيعي السمنة التي يمكن أن تزيد من خطر لعدد من الظروف الصحية، بما في ذلك أمراض القلب. الرجال لا ينبغي أن يكون أكثر من 25 في المئة من الدهون في الجسم لتكون صحية. الناس يمكن أن تقع في مجموعة بمي صحية مع الدهون في الجسم التي ليست صحية. على سبيل المثال، في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2012، الرجال ضمن مجموعة بمي صحية كان نسب الدهون في الجسم تتراوح بين 12 إلى 28 في المئة.
محيط الخصر الصحي
طريقة أخرى للتحقق مما إذا كنت في مثالية، أو وزن صحي، هو استخدام محيط الخصر الخاص بك. بشكل عام، قياس محيط الخصر فوق 40 بوصة يضع الرجل في خطر متزايد لداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
يمكنك أيضا أخذ نسبة الخصر إلى الورك في الاعتبار. إذا محيط الخصر في بوصة مقسوما على محيط الورك في بوصة أعلى من 0. 8، ثم هل يمكن أن يكون في خطر متزايد لهذه القضايا الصحية.
أفضل أداة فحص لمخاطر أمراض القلب قد تكون نسبة الخصر إلى الطول - أو وتر - وفقا لدراسة نشرت في استعراض السمنة في عام 2012. لحساب هذا العدد، وتقسيم محيط الخصر الخاص بك عن طريق طولك، سواء في بوصة. إذا كان وزنهم صحي، يجب أن يكون الرجال ووتر بين 0. 43 و 0. 52. لارتفاع 5 أقدام، 7 بوصات، محيط الخصر صحي ما بين 29 و 35 بوصة.
الوصول إلى وزن صحي
إذا كنت فوق وزنك المثالي، فإن اتخاذ خطوات لانقاص الوزن بمعدل صحي يتراوح من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع يمكن أن يساعدك على العودة إلى وزن صحي وتكوين الجسم. أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال مزيج من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والمشاركة بانتظام في كل من القلب والتدريبات المقاومة للتدريب. كان هناك مزيج من التغييرات الغذائية وممارسة أكثر فعالية لفقدان الوزن من أي من هذه الأساليب من تلقاء نفسها، وفقا لدراسة نشرت في عام 2014 في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
سوف تفقد حوالي 1 جنيه في الأسبوع إذا قمت بخفض 500 سعرة حرارية في اليوم من النظام الغذائي الخاص بك كل يوم، وزيادة إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد يساعدك على فقدان حوالي 2 جنيه في الأسبوع. القلب يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، في حين أن التدريب على المقاومة يساعد على الحد من خسائر العضلات حتى تفقد الدهون أساسا في حين اتباع نظام غذائي. هدف لمدة 300 دقيقة من القلب المعتدل كثافة واثنين على الأقل من دورات التدريب على المقاومة كل أسبوع.
