تمارين لتخفيف العضلات المتوترة تحت يمينك الذراع تحسين صحة الأبطال الخاص بك، والمعروف باسم الإبط، منطقة تحت حيث مفصل الكتف يربط ذراعك. تمارين يجب أن يتم ذلك باستخدام حركات ناعمة وليس الحركات الرجيج المفاجئ. تحقق مع طبيبك أولا منذ ليس كل التمارين قد تكون مناسبة لحالتك الفردية.
فيديو اليوم
>تدليك الضغط
قد تكون العضلات المتوترة تحت ذراعي اليمنى ناجمة عن متلازمة النفق الرسغي التي تنتج عن استخدام نفس العضلات بشكل متكرر، وفقا لآلام كاربال لتخفيف الآلام الآن. العضلات المتأثرة يمكن أن تصبح ضيقة، شكل عقدة والبدء في التعاقد أو تصبح التشنج. تخفيف الضغط عن طريق وضع يدك اليسرى تحت ذراعك اليمنى، في منطقة الإبط. رفع الذراع اليمنى برفق للسماح مساحة كافية ليدك اليسرى. ضع أصابعك اليسرى على مكان ضيق تحت ذراعك اليمنى. تطبيق الضغط والبدء في تدليك في حركة دائرية لمدة 30 ثانية. الافراج عن الضغط. يمكنك الاسترخاء لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين مرتين.
>جدار الجانب تمتد
تمارين لتخفيف العضلات المتوترة تحت ذراعي اليمنى يمكن القيام به باستخدام الجدار، وفقا لشركة العلاج الطبيعي معهد نيكولاس للطب الرياضي وصدمة رياضية. تمتد الجزء الخلفي من الرقبة والعضلات تحت الإبط عن طريق القيام تمتد الجانب الجدار. قف منتصب مع الجانب الأيمن الخاص بك ضد الجدار. رفع ببطء ذراعك اليمنى وثني الكوع الخاص بك. وضع الكوع الخاص بك ضد الجدار حتى ذراعك موازية على الأرض. فتح يدك وتحقيق الاستقرار رأسك عن طريق وضع النخيل مفتوحة ضد المؤخر من رأسك. تحويل رأسك قليلا إلى الجانب الأيسر. يستنشق بعمق. زفير ببطء وزيادة تمتد عن طريق خفض جسمك ثني ركبتيك. احتفظ بمرفقك في مكانه. عقد هذا الموقف 30 ثانية. العودة ببطء جسمك إلى الموضع الأصلي. يمكنك الاسترخاء لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات.
>يجلس تمتد
تمارين لتخفيف العضلات المتوترة تحت ذراعك اليمنى يمكن أن تمتد عضلات الصدر والكتف، وفقا لمعهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمات الرياضية. الجلوس تستقيم في كرسي وضعت بجانب طاولة أو سطح شركة أخرى. رفع بلطف ذراعك اليمنى ووضعه على الطاولة، والنخيل مفتوحة وتواجه لأسفل. حرك ببطء ذراعك إلى الأمام بينما الانحناء بلطف من خصرك. الانحناء إلى أقصى حد ممكن. عقد هذا تمتد لمدة 20 ثانية. العودة ببطء إلى وضع مستقيم. يمكنك الاسترخاء لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين خمس مرات. تبادل لاطلاق النار لهدف تمتد الجزء العلوي من الجسم حتى رأسك هو مستوى مع الجانب الجدول.
المدخل تمتد
تمارين لتخفيف العضلات المتوترة تحت ذراعك اليمنى يمكن القيام به باستخدام المدخل. تمتد عضلات تحت الإبط الخاص بك عن طريق الوقوف في وضع مستقيم في المدخل، والقدمين عرض الكتفين. رفع ببطء ذراعيك ووضع يد على كل جانب المدخل حتى ذراعيك تشبه حرف "U"، وفقا لمعهد نيكولاس للطب الرياضي وصدمة رياضية. ضع ذراعيك العلوية في خط متوازي على الأرض، مع راحة يدك وأذرع أقل مباشرة على جدار الباب. ينحني قليلا الركبتين. ببطء وبلطف الهزيل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام. عندما تشعر بالتمدد في منطقة الإبط والصدر، امسك لمدة 20 ثانية. العودة ببطء جسمك إلى الموضع الأصلي. يمكنك الاسترخاء لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات. إذا لم يكن المدخل متوفرا، فعليك ممارسة التمرين أثناء مواجهة زاوية الحائط.
