زيادة الدهون في الجسم حول منطقة الحلمة في صدرك يمكن أن تكون قبيحة أو مزعجة لكل من الرجال والنساء. قد يختلف الحجم الفعلي للحلمات وفقا للوراثة والوزن والعمر. الحلمات الكبيرة قد تكون طبيعية تماما لجسمك. في حين أن تخفيض البقعة هو أسطورة، من خلال فقدان الوزن وممارسة، يمكنك تقليل حجم الثديين والحلمات وتحسين المظهر الجسدي العام الخاص بك. استشر طبيبك قبل تنفيذ أي فقدان الوزن أو ممارسة البرامج.
فيديو اليوم
تنفيذ خطة لتخفيف الوزن
لأن الثديين يتكونان من الغدد والأنسجة الضامة والدهون، فإن فقدان الوزن عادة ما يقلل من حجم ثدييك وحلماتك. الخطوة الأولى في الحد من الدهون في الجسم بشكل عام هو تنفيذ خطة فقدان الوزن. استخدم الطبق الصحي في مدرسة هارفارد للطب العام كمبدأ توجيهي - نصف الفواكه والخضار غير النشوية، وربع البروتين الخالي من الكربوهيدرات، والكربوهيدرات المعقدة ربع الكمية مثل الحبوب الكاملة والأرز البني - والحد من السعرات الحرارية إلى 1، 200 إلى 1، 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
إيروبيك إكسيرسيس بيرنز كالوريز
جنيه واحد هو ما يعادل 3، 500 سعرة حرارية. في حين أن اتباع نظام غذائي يساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام، إضافة 30 إلى 60 دقيقة من الأنشطة الهوائية اليومية يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل حجم الخلايا الدهنية. 30 دقيقة سيرا على الأقدام في 3. 5 ميل في الساعة حروق 120 سعرة حرارية في 125 رطل شخص و 178 سعرة حرارية في 185 رطل شخص. البقاء بدافع من خلال تناوب أنشطة التمرين الخاص بك - وتشمل أنشطة مثل الطبقات التمارين الرياضية منخفضة التأثير والرياضة الفريق.
أداء دفعات
بوشوبس تساعد على بناء وتشديد العضلات في ذراعيك، الجزء العلوي من الجسم والصدر. بينما الكذب على معدتك، ضع النخيل الخاص بك على الأرض على جانبي الجسم. باستخدام العضلات في ذراعيك، دفع الجزء العلوي من الجسم والبطن بعيدا عن الأرض في حركة بطيئة، تسيطر عليها. سوف تشعر سلالة في ذراعيك ومنطقة الصدر. خفض جسمك إلى الأرض قبل تكرار حركة الرفع. هذا التمرين يحسن مظهر صدرك.
الصدر يطير مع الدمبل
في حين أن الكذب على ظهرك على مقاعد البدلاء الوزن وعقد الدمبل الخفيفة في كل يد، عقد ذراعيك إلى جانبي الخاص بك.بعد ذلك، جلب ببطء ذراعيك معا أمام صدرك مع الحفاظ على ذراعيك ممتدة تماما. يجب أن تشعر تمتد في عضلات الصدر عند الانتهاء من هذه الحركة. كرر هذا التمرين في كثير من الأحيان كما تسمح الراحة، وزيادة وزن الدمبل كما تحصل أقوى.
ممارسة الصحافة العلوية
أثناء الوقوف أو الجلوس على كرسي، أمسك الدمبل بين يديك، وحمل ذراعيك حتى ارتفاع كتفيك، مع ثني المرفقين عند 90 درجة. دفع واحدة من ذراعيك نحو السقف وتدوير معصمك عكس اتجاه عقارب الساعة في الجزء العلوي من المصعد. إحضار الذراع مرة أخرى إلى وضع البداية، ورفع الذراع المعاكس. وهذا التمرين يساعد أيضا على تعزيز كتفيك.
