سيلفرسنيكيرس هو برنامج لياقة بدنية مصممة خصيصا لكبار السن. أنها تساعدهم على تحسين مستوى لياقتهم البدنية، والحد من خطر السقوط وإثراء حياتهم الاجتماعية. اسم البرنامج هو تذكير مفيدة أن كبار السن الرمادية يجب أن اللباس بشكل مناسب عند ممارسة. يجب على المشاركين ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة وكذلك أحذية رياضية لها نعال مطاطية من أجل الجر الجيد والاستقرار.
>فيديو اليوم
كيف تنضم
أكثر من 40 خطط الصحة ميديكار تقدم هذا البرنامج لتشجيع كبار السن على البقاء نشطة جسديا ورشيقة. للتسجيل، أنها تجلب بطاقة تعريف خطة الصحة الخاصة بهم إلى سيلفرسنيكيرس موقع اللياقة البدنية المشاركة. يمكنهم الاختيار من بين أكثر من 9000 جمعية يمكا، منحنيات أو مراكز اللياقة البدنية من جميع أنحاء البلاد. وتشمل العضوية عضوية اللياقة البدنية الأساسية، والوصول إلى فصول اللياقة البدنية مجموعة سيلفرسناكيرس، والندوات التثقيفية الصحية وغيرها من المناسبات الاجتماعية.
برنامج سيلفرسنيكيرس ستيبس
إذا كان الشخص لا يعيش بالقرب من أحد المرافق المشاركة، فيمكنه الانضمام إلى برنامج سيلفرسنيكيرس ستيبس. أي شخص يسجل لبرنامج الخطوات يتلقى مجموعة، والتي تشمل دفد ممارسة، عصابات المقاومة و عداد الخطى. هذه الأدوات تسمح لكل شخص لتصميم التدريبات لتتناسب مع القدرات الفردية ونمط الحياة. ويهدف هذا البرنامج لمن غير قادر على مغادرة المنزل أو الذين ليس لديهم سهولة الوصول إلى موقع سيلفرسنيكيرس.
دروس اللياقة البدنية الجماعية
قلب برنامج سيلفرسناكيرس هو فصول اللياقة البدنية الجماعية التي يدرسها المدربون المعتمدين. ويشمل البرنامج خمس فئات مخصصة تتراوح بين تدريب القوة والتمارين الرياضية منخفضة التأثير لليوغا والمياه المائية. لإضافة مقاومة إلى التدريبات في الأماكن المغلقة، يستخدم المشاركون المعدات مثل الأوزان المحمولة، أنابيب مرنة مع مقابض والكرة المطاطية. في معظم الفصول، يتم توفير كرسي لدعم دائم ولأداء تمارين يجلس وتمتد. الطبقة المستندة إلى حمام السباحة، سيلفرسبلاش، تجري في المياه الضحلة باستخدام لوح التزلج ولا تتطلب مهارات السباحة. جميع الطبقات هي عادة 45 إلى 60 دقيقة وتقدم مرتين على الأقل في الأسبوع.
التمارين المنتظمة تقلل من الشلالات
تزيد مخاطر السقوط والجروح الخطيرة مع تقدم العمر. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن أكثر من 30 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة البالغين من العمر 65 عاما فما فوق يسقطون كل عام، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى كسور وصدمات في الرأس ووفاة مبكرة. شلالات هي السبب رقم 1 من الإصابة إصابة بين كبار السن. تم تصميم برنامج سيلفرسنيكيرس للحد من هذه المخاطر من خلال مساعدة كبار السن على تحسين قوتهم، ومرونتهم، والتوازن، والقدرة على التحمل والتنسيق.
الفوائد الصحية
وقد تم منذ فترة طويلة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كوسيلة لتحسين الصحة العامة للشخص. وتؤكد هذه الحقيقة العديد من الخطط الصحية لبرنامج ميديكار التي تقدم برنامج سيلفرسنيكيرس لأعضائه مجانا. يشجع البرنامج أعضاء لانقاص الوزن، الإقلاع عن التدخين والحد من التوتر من خلال الدعم عبر الإنترنت. ويمكن أيضا أن يحسن الصحة النفسية للمسنين من خلال توفير الفرص لهم للاختلاط مع أقرانهم وتكوين صداقات جديدة. شعار سيلفرسنيكيرس هو "الحصول على لياقتهم، والمتعة، وتكوين صداقات! "
