لأن الوزن فقدان كل شيء عن خلق العجز في السعرات الحرارية - تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق اليوم في واليوم - التنس يمكن أن يكون وسيلة فعالة لانقاص الوزن. لعب الفردي خصوصا هو النشاط حرق السعرات الحرارية العالية، على الرغم من أن مباراة جيدة، تنافسية من الزوجي سوف تساعد أيضا تبقى لكم تقليم. مرافقة كل ذلك التنس مع عادات الأكل الصحية لتحسينات قابلة للقياس في فقدان الوزن.
<>>فيديو اليوم
السعرات الحرارية المحروقة
ساعة من التنس الفردي تنافسية يحرق حوالي 520 سعرة حرارية في شخص 155 جنيه، وفقا ل هارفارد المنشورات الصحية. سيحرق الشخص الذي يبلغ 185 رطل السعرات الحرارية القريبة من 622 سعرا حراريا، لأنه كلما زاد وزنك، كلما زاد السعرات الحرارية التي تحرقها بنفس النشاط. مفتاح حرق السعرات الحرارية هو شدة النشاط ومدة التمرين. مجرد الرقم الذي كلما تحركت مطاردة الكرات وجعل الطلقات، والمزيد من الوزن سوف تفقد اللعب التنس.
كارديو تنس
تنس القلب هو برنامج ممارسة عالية الكثافة التي تضم التنس في تمارين رياضية، تشغيل، تدريبات اللياقة البدنية والموسيقى تصل وتيرة. ويستخدم كرات منخفضة الضغط للحفاظ على العمل الذهاب لاعبي التنس من قدرات متفاوتة. ظهرت تنس القلب في المدن الكبيرة باعتبارها اتجاه اللياقة البدنية في أوائل 2000s، وتقدم الآن في العديد من أندية التنس في جميع أنحاء البلاد. ويقول دعاة تنس القلب ان النساء يحرقن ما بين 300 و 500 سعرة حرارية في الساعة في تنس القلب، في حين يمكن للرجال حرق مرتين هذه الأرقام.
فوائد أخرى
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، التنس يساعد مع غيرها من الأهداف الرياضية واللياقة البدنية. فإنه يحسن التنسيق بين اليد والعين ويطور العضلات اللازمة لوقف ويبدأ والحركات جانبية التي تميز التنس. كما يحسن التنس المرونة ويحرق الدهون. وكلما يمكنك استبدال الدهون مع العضلات الهزيل، وأكثر كفاءة عليك حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
جعل معظم تجريب التنس
السعي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني مكثف معتدل كل يوم - أو على الأقل معظم أيام - من الأسبوع. حتى إذا كنت وضعت في ساعة جيدة من ذهابا وإيابا التنس في يوم واحد، قد تكون قادرة على اتخاذ اليوم التالي قبالة. ولكن لا تدع تجريب التنس جيدة تذهب إلى النفايات عن طريق الإفراط في تناول الطعام. تكمل التدريبات التنس مع وجبات متوازنة التي هي منخفضة في الدهون المشبعة لتسريع فقدان الوزن.
