أنت أبدا قديمة جدا للتأرجح. يتأرجح على أرجوحة هو متعة - وأنها ممارسة جيدة. لكل ساعة كنت البديل، وتحرق 200 سعرة حرارية. يتأرجح يختلف عن معظم برامج تجريب، لأنها يمكن أن تجعلك تشعر وكأنه طفل مرة أخرى. يمكنك الحصول على لائقا وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.
فيديو اليوم
نيو تريند
سوينغ مجموعة اللياقة البدنية هو الاتجاه القديم من الخلف عندما كان الأطفال المعدات عطلة وملعب مثل يتأرجح. استخدام البديل هو وسيلة فعالة لانقاص وزنه، لهجة تصل وكسب القوة. يتأرجح لياقته هو العودة - للبالغين. اللياقة البدنية الصالة الرياضية بدأت في تقديم سوينغ تعيين اللياقة البدنية في الداخل. الجمع بين التدريبات التقليدية مع أرجوحة يمكن أن تجعل التدريبات أكثر جاذبية، لذلك سوف التمسك به. وهو النشاط الذي يمكن للأسرة بأكملها القيام به. إذا كنت تأخذ أطفالك إلى الحديقة للعب، والانضمام إليهم.
تمارين
هناك العديد من التمارين يمكنك القيام به على الأرجوحة. لأول واحد، والجلوس على البديل وكأنك تحصل على استعداد لتأرجح. بدلا من دفع قبالة مع ساقيك، وثني الركبتين ورسمها في صدرك. عدد قليل من التكرار وسوف تبدأ في الشعور عضلات البطن تعمل. للممارسة الثانية، تبدأ في نفس الموقف كما أول واحد. عقد على سلاسل، العجاف مرة أخرى ووضع ساقيك مباشرة أمامك. الآن رفع ساقيك والجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت، في محاولة للحصول على ركبتيك أقرب إلى أنفك ممكن. التمرين الثالث كنت يميل مرة أخرى في التأرجح في زاوية 45 درجة. ويدعم ظهرك من قبل البديل، قدميك هي على الأرض والساقين على التوالي. ثني الركبتين ثم تصويب مرة أخرى. سوف العضلات في الجزء الخلفي من العجول والفخذين الحصول على تجريب جيدة مع هذا واحد. هل نسخة أكثر تقدما من هذا عن طريق التمسك سلاسل ولكن لا تستخدم مقعد الأرجوحة نفسها. يمكنك أيضا الجلوس على الأرجوحة والقيام مقص مع ساقيك، واستخدام سلاسل للقيام الانسحاب، حتى وضع قدميك على الأرجوحة مع يديك على الأرض والقيام بعمليات دفع. بالطبع، يمكنك أيضا ببساطة البديل.
فوائد
سوينغ اللياقة البدنية يمكن أن حالة المفاصل والعضلات والأوتار والأربطة - في الأساس، أكثر من الجسم. ويمكن تعديلها لتناسب مستوى اللياقة البدنية الخاص بك أو عدم وجود. التأرجح يمكن طمس الخط بين التدريبات والترفيه. يمكنك إكمال تجريب كامل الجسم في أقل من 20 دقيقة. إذا كنت يتأرجح، أطفالك سوف تريد كذلك، وسوف تكون تعليمهم عادات اللياقة البدنية جيدة.
السلامة
يجب أن تكون مجموعة التأرجح التي تستخدمها آمنة ومستقرة وفي حالة عمل جيدة. لا تأرجح أو عثرة في أي شخص، والتي يمكن أن تسبب لهم في الانخفاض. التمسك سلاسل أو الحبال من الأرجوحة بإحكام. كنت لا تريد أن تفقد رصيدك والسقوط، وخاصة من ارتفاع كبير.اغسل يديك بعد التأرجح. بعد كل شيء، والناس ليسوا الوحيدين الذين يستخدمون التقلبات، والسناجب أحبهم أيضا. إذا كنت تستخدم يتأرجح في الملعب، والبكتيريا على الأرجح تكون كامنة على السلاسل. ارتداء واقية من الشمس إذا كنت تسير على أن يتأرجح لفترة طويلة من الزمن. أنها لا تدفع للحصول على تناسب فقط للحصول على سرطان الجلد.
