السباحة هو التمارين الرياضية، وفقا ل بما في ذلك كوبر التمارين الرياضية مركز مؤسس الدكتور كينيث H. كوبر والكتب المدرسية والموسوعات الصحية، والكلية الأمريكية للطب الرياضي. ويحدد الكتاب المدرسي "دعوة إلى الصحة" تدريبات تدريب القوة على أنها تمارين تتطلب "العمل ضد مقاومة معتدلة توفرها أوزان حرة أو جسمك". وتعتبر عمليات الدفع بالضغط والزيادات أمثلة على تمارين مقاومة الجسم. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام ممارسة جديد.
فيديو اليوم
القوة مقابل. الهوائية
أوضح الكاتب "دعوة" ديان هاليس أن التمارين الرياضية هي الأكثر فعالية في تكييف الخاص بك "الداخل"، بما في ذلك قلبك و والرئتين، في حين أن التدريبات قوة التدريب هي الأكثر فعالية في تكييف الخاص بك "الخارج،" بما في ذلك ذراعيك وساقيك. وبالإضافة إلى ذلك، التمارين الرياضية هي التمارين المستمرة التي تتطلب قلبك للتغلب على معدل ضربات القلب ممارسة بدلا من يستريح معدل ضربات القلب لمدة لا تقل عن بضع دقائق. ومن ناحية أخرى، فإن التدريبات على تدريبات القوة هي عمليات توقف وبدء تتطلب راحة بين التدريبات. على سبيل المثال، فإن معظم الناس لا مقاعد البدلاء الصحافة أو الساق الصحافة لبضع دقائق - وكل ممارسة يتطلب الكثير من الجهد للجسم البشري للقيام بذلك بنجاح. بدلا من ذلك، فإن معظم الناس تفعل العديد من التكرار من الصحافة مقاعد البدلاء، والراحة لمدة دقيقة أو نحو ذلك، ثم القيام عدة التكرار من الصحافة الساق.
نصائح تدريب القوة
التدريبات قوة التدريب تكمل التدريبات الهوائية الخاصة بك، بما في ذلك السباحة والجري وركوب الدراجات والمشي. بناء العضلات يساعدك على السباحة بشكل أسرع ويزيد من الوزن الذي تفقده السباحة، لأن العضلات تحرق السعرات الحرارية أفضل من الدهون. ومع ذلك، يجب أن لا تفعل تدريبات القوة التدريب كل يوم، لأن "العضلات والهيكل العظمي تبدأ في الانهيار عندما تمارس بشكل مكثف في كثير من الأحيان أكثر من كل يوم"، وفقا لدليل ميرك للمعلومات الطبية. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بعقد دورتين أو ثلاث دورات تدريبية في الأسبوع. يمكن أن تشمل التمارين تمارين رفع الاثقال أو تمارين مقاومة الجسم مثل بولوبس. كل دورة يجب أن تشمل ما لا يقل عن ثمانية تكرار من ثمانية تمارين مختلفة، وفقا ل أسسم.
فوائد السباحة
السباحة لديها العديد من الفوائد. على عكس التدريبات على قوة التدريب، يمكن القيام بتمارين السباحة كل يوم، لأن "القلب يمكن أن تمارس عدة مرات يوميا كل يوم"، وفقا لدليل ميرك للمعلومات الطبية.السباحة يبني عضلاتك أقل من التمارين الرياضية الأخرى، لأن حدود المياه كم يمكنك تحريك عضلاتك، ولكنها تعطي لك فرصة لممارسة الجسم بأكمله، بما في ذلك ذراعيك والظهر والساقين. وبالإضافة إلى ذلك، السباحة هو ممارسة ممتازة لتحسين مرونة ووظيفة العضلات والماء "يحمي المشاركين من مشاكل العضلات والعظام"، كتب كوبر.
نصائح السباحة
يمكنك تحسين اللياقة البدنية الخاصة بك عن طريق السباحة على قدم المساواة من خلال السباحة كل من السكتات الدماغية الرئيسية الأربعة - حرة، الظهرية، و فراشة. وقال هاليس إن الهزيمة سهلة جدا. يوصي كوبر أن الناس صحية ولكن المستقرة سابقا تسبح 300 ياردة أربع مرات في الأسبوع في بداية برنامج ممارسة السباحة. يجب عليك زيادة المسافة إلى 400 ياردة في الأسبوع الثالث و 500 ياردة في الأسبوع الخامس. بحلول الأسبوع العاشر، يجب أن تكون قادرا على السباحة 900 ياردة لجميع الأسابيع المقبلة.
