إذا كنت تبحث عن تجريب كامل الجسم، السباحة قد يكون الجواب، وخاصة إذا كنت تبحث لانقاص وزنه. يوفر السباحة تجريب الهوائية منخفضة التأثير التي تسمح لك للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى من دون الضغط على المفاصل الخاصة بك، مما يجعل من تجريب كبيرة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو في الذي هو ممارسة بطلان الوزن هو بطلان. وبالإضافة إلى ذلك، يستهدف السباحة العضلات في ساقيك والبطن والكتفين والذراعين، مما يتيح لك بناء قوة العضلات ونبرة.
>فيديو اليوم
أنواع
سباقات السباحة التنافسية ميزة أربعة السكتات الدماغية، بما في ذلك حرة، صدر الثدي، فراشة والظهرية. في جميع السكتات الدماغية باستثناء الظهر، يواجه السباحون الجزء السفلي من حوض السباحة. تتميز حرة ركلة مقصية في حين سحب ذراعيك من خلال الماء في إيقاع بالتناوب. في الثدي، يمكنك سحب الذراعين من خلال الماء في نفس الوقت أثناء أداء ركلة الضفدع. فراشة تجمع بين ركلة الدلفين مع سحب الذراع العلوية، والظهرية يجمع بين ركلة مقص مع السكتات الدماغية الذراع بالتناوب.
>عضلات تعمل
اللفة السباحة يعمل العضلات في البطن، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، الغلوتلات، أوتار الركبة والفخذ، وفقا لموقع معهد التمدد. السكتات الدماغية المختلفة تؤكد مجموعات العضلات المختلفة. وتؤكد حرة دايلتويدز وعضلات الساق. وتؤكد الثدي على الفخذين، العضلة ذات الرأسين والعضلات الألوية. فراشة يؤكد على البطنية، الدالية وعضلات الساق. والظهرية تؤكد ثلاثية الرؤوس وعضلات الساق.
السعرات الحرارية المحروقة
A 160 رطل. يمكن للبالغين حرق 511 سعرة حرارية في ساعة واحدة من لفات السباحة، وفقا لمايوكلينيك. كوم. 200 رطل. يمكن للبالغين حرق 637 سعرة حرارية مع نفس تجريب، و 240 رطل. يمكن للبالغين حرق 763 سعرة حرارية. وكلما تزن، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق. أكثر كثافة جهدكم وأطول التمرين، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق، كذلك.
فوائد
يوفر لفات السباحة تمرين رياضي معتدل إلى مكثف يمكن أن يعزز عضلاتك ويزيد من قدرة الرئة. كما يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاضطرابات الأيضية وبعض أنواع السرطان، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن أيضا مزاجك وتساعدك على النوم بشكل أعمق.
تحذير
استشر طبيبك قبل البدء في برنامج سباحة شاق. حماية العضلات عن طريق الاحماء لمدة لا تقل عن خمس دقائق وتمتد قبل التدريبات السباحة الخاصة بك. تجنب لفات السباحة دون وجود حارس. توخي الحذر عند السباحة في المياه المفتوحة حيث يمكن أن يكون التيار الكهربائي، أو الريبتييدات أو المخلوقات الخطرة موجودة.تجنب السباحة في الماء البارد، وعدم السباحة أبدا بعد تناول المشروبات الكحولية.
