وتقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن ما يصل الى 72 مليون أمريكي يعانون من السمنة المفرطة. ويتمثل أحد أفضل الطرق للوقاية من أن تصبح جزءا من هذه الإحصائية من خلال ممارسة الرياضة. طريقة واحدة شائعة للحصول على كمية الموصى بها من التمارين الرياضية هي من خلال الدرج يخطو الحركات، سواء المشي حتى رحلات الدرج، وذلك باستخدام السائر درج أو متسلق، أو اتخاذ خطوة الدرجة. ومع ذلك، فإن ممارسة الركبة المشتركة تشارك في كل من هذه الأنشطة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الظروف القائمة أو خلق مشاكل جديدة لركبتيك.
فيديو اليوم
مشاكل في الركبة والتمرين
مشاكل الركبة يمكن أن تجعل من الصعب ممارسة، وخاصة عندما يكون الألم متورطا. العديد من الشروط يمكن أن يسبب مشاكل في الركبة إذا كنت تستخدم آلة ممارسة السائر - التهاب المفاصل، النقرس، تلين الغضروف، متلازمة الثنية، وتر إصابات وإصابات في الرباط والإصابات مينيسكال. إذا كنت تعاني من أي من هذه الشروط، تحدث مع طبيبك قبل استخدام السائر درج أو غيرها من قطعة من معدات التمارين الرياضية التي تعتمد على مفصل الركبة على وجه التحديد.
عمل السائر
ستير ستيرس خلق ممارسة من خلال محاكاة نفس الإجراءات مثل المشي حتى رحلة الدرج. في كل مرة كنت رفع ساقك حتى تعمل عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، العجول، غلوتيس، أدوكتورس والورك الثني. السائر يعمل خصوصا العضلة الفخذية الفخذية العضلات التي تعلق على الركبة من قبل وتر، و فاستوس إنترمدياليس موسكيل في قاعدة الركبة. هذه العضلات هي المسؤولة عن تمديد الساق في الركبة وتحقيق الاستقرار في الركبة على التوالي.
>المشكلة
المشكلة مع الساق فيما يتعلق الركبتين هي أنها تخضع الركبة المشتركة للتأكيد في كل مرة تذهب من خلال الحركة خطوة المتابعة. كما يؤثر قدمك على الخطوة، والجاذبية والوزن من جسمك تصبح تركز على المفاصل من الجسم، وخاصة الركبتين والكاحلين. إذا كانت ركبتك متأثرة بالفعل بالتورم أو الألم أو الضعف العام، فإن هذا يمكن أن يجعل من استخدام السائر مؤلما، أو قد يؤدي إلى تفاقم حالة الركبة إذا كان أكثر من اللازم.
بدائل ل ستيبرس
العديد من الآلات والأدوات الرياضية الأخرى يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف التمرين دون وضع ضغط زائد على ركبتيك. على سبيل المثال، المدربين البيضاوي إزالة التأثير الذي تواجهه عندما تكثف عن طريق توجيه حركة الجسم في حركة دائرية بدلا من صعودا وهبوطا. التمارين الرياضية المائية هي خيار آخر لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة، كما الطفو من الماء يساعد بشكل طبيعي رفع وزنك قبالة مفصل الركبة.
